Tsitrenu Afɔbidɛ Yi Abɔta ƒe Ka Keke

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitrenu Afɔbidɛ Yi Abɔta ƒe Ka Keke

Standing Toe Down Hamstring Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe teteɖeanyi si le akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime dzi akpɔtɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le eƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe tete ɖem, vevietɔ le anyinɔƒe ɣeyiɣi didi aɖe megbe. Gomekpɔkpɔ le kekeɖenudɔ sia me ate ŋu ana ame nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, ana ame nate ŋu anɔ te nyuie wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu be wòagaxɔ abi o, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede alo lãmesẽmenɔnɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Afɔbidɛ Yi Abɔta ƒe Ka Keke

• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, eye nàna wò klo nabɔbɔ vie, eye nàkekee ɖe enu wòado ɖe ŋgɔwò.
• Ðe wò afɔbidɛwo ɖe anyigba blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe megbe keke, si ana wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto nawɔ dɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, nàse wò akɔta ƒe kekeme.
• Ðe asi le afɔ si keke la ŋu vivivi eye nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu, eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe mawo ke awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Afɔbidɛ Yi Abɔta ƒe Ka Keke

• Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ne èle kekea wɔm la, bɔbɔ blewuu ɖe wò akɔta eye nàdo asi ɖe anyi ɖo ta wò afɔbidɛwo gbɔ. Ƒo asa na ʋuʋu alo dzodzo kpata ɖesiaɖe elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Menye afisi nàte ŋu aɖoe ŋue wòku ɖo o, ke boŋ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta le kekem blewu.
• Na Wò Klowo Nabɔbɔ Viɖe: Vodada si bɔe nye be nàbla wò klowo ne èle kekem. Esia ate ŋu ade wò klo ƒe ƒunukpeƒewo dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ na wò klowo nabɔbɔ vie be nàkpɔ wo ta.
• Lé fɔ ɖe Yagbɔgbɔ Ŋu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣia katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò ŋutilã natsi, si ana be kekea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ðo To Wò Ŋutilã: Togbɔ be esɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme vie hã

Tsitrenu Afɔbidɛ Yi Abɔta ƒe Ka Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Afɔbidɛ Yi Abɔta ƒe Ka Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Toe Down Hamstring Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woakeke akɔtaƒuwo. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye womagatutu kekea ayi didiƒe akpa be woagaxɔ abi o. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe. Anyo hã be nàdo dzo hafi akeke ɖokuiwò be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Afɔbidɛ Yi Abɔta ƒe Ka Keke?

• Lying Hamstring Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò akɔta, kɔa afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ eye nètsɔa wò asiwo alo ka heae blewuu ɖoa ta wò ŋutilã gbɔ.
• Akɔta ƒe Kakeke Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Le afisia la, èmlɔa wò akɔta, tsɔa tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒoa xlã wò afɔ, eye nèhea wò afɔ blewuu ɖoa ta wò ŋutilã gbɔ, eye nèna wònɔa dzɔdzɔe.
• Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta le gli aɖe gbɔ eye nàkeke wò afɔ ɖe dzi ɖe gli ŋu, nàtu wò afɔkpodzi ɖe gli ŋu esime nèle wò afɔbidɛwo hem ɖo ta wò ŋutilã gbɔ.
• Abɔta ƒe Ka Keke Ðe Ŋgɔ: Tsi tre nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ƒe kekeme ene, bɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàdo asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Afɔbidɛ Yi Abɔta ƒe Ka Keke?

• Avũ si Yi Anyi: Menye ɖeko yoga ƒe nɔnɔme sia kekea akɔta ƒe kawo ko o, ke ewɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa hã dzi, si kpena ɖe kekeɖenudɔwɔwɔ si ɖe eɖokui ɖe aga tso Afɔbidɛ si le Tsitre Ðe Afɔkpodzi ƒe Keke me ŋu to asitɔtrɔ le nɔnɔme bliboa ŋu kple dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me.
• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoewo: Togbɔ be kamedede sia tɔa ŋku akɔta ene koŋ hã la, elɔa afɔtiwo hã ɖe eme eye wòkpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, si kpena ɖe alesi woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu si wokpɔna tso Standing Toe Down Hamstring Stretch me ŋu.