Akɔtadɔlékuiwo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔtadɔlékuiwo
Spinalis kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si ƒe taɖodzinue nye ŋusẽdodo spinalis lãmekawo, siwo nye erector spinae lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si le megbe la ƒe akpa aɖe. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le akɔta me, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe nɔnɔme kple akɔta ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Gomekpɔkpɔ le Spinalis kamededea me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be akɔta nali ke, aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede vovovowo me, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔtadɔlékuiwo
- Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene.
- bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu le wò akɔta, eye nàna wò akɔta kple kɔ nanɔ dzɔdzɔe.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi alesi nàte ŋui evɔ màbɔbɔ klowo o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 10 na ƒuƒoƒo 1, eye nàwɔ ƒuƒoƒo 3 le wo katã me.
Nõuanded sooritamiseks Akɔtadɔlékuiwo
- Nɔnɔme Nyuitɔ: Vodada si amewo wɔna wu esime wole Spinalis kamededea wɔm enye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o. Ele be wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me, eye ele be wò susu nanɔ ʋuʋu si dzɔ tso wò akɔta ŋu ke menye wò akɔta alo abɔta o. Nɔnɔme si mesɔ o ate ŋu ana akɔta nase veve alo axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ele be woawɔ Spinalis kamededea kple ʋuʋu blewu si dzi woaɖu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle lãmeka siwo sɔ la ŋu bum eye màtsɔ agba si mehiã o ade wò akɔta o.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ dzi gake enye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle ɖiɖim ɖe eme eye nàgbɔ ya esi nèle wò lãmekawo tem. Esia awɔe be
Akɔtadɔlékuiwo KKK
Kas algajad saavad teha Akɔtadɔlékuiwo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spinalis kamededewo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàna hehenala alo kamededeŋutinunyala bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Spinalis nye erector spinae lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si zɔa akɔta ƒe didime la ƒe akpa aɖe, eye kamedede siwo woɖo ɖe teƒe sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana akɔta ƒe ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔtadɔlékuiwo?
- Spinalis Cervicis, si nye Spinalis ƒe tɔtrɔ bubu, le vidzidɔ ƒe nuto me eye wòkpena ɖe kɔa ƒe kekeme kple eƒe tɔtrɔ ŋu.
- Spinalis Thoracis nye Spinalis ƒomevi aɖe si le akɔta ƒe nuto me eye wòkpena ɖe ame ŋu wòléa akɔta ƒe nɔnɔme me ɖe asi eye wòkpɔa akɔta ƒe ʋuʋu dzi.
- Spinalis Capitis, si nye Spinalis ƒe tɔtrɔ aɖe, le ta ƒe nuto me eye wòwɔa akpa vevi aɖe le ta ƒe ʋuʋu me.
- Spinalis Muscle of the Trunk nye tɔtrɔ bubu si kaka ɖe akɔta ƒe didime katã, si naa kpekpeɖeŋu eye wònaa ʋuʋu nɔa bɔbɔe.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔtadɔlékuiwo?
- Hyperextensions tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime afisi Spinalis lãmekawo le koŋ, doa ŋusẽ wo eye wònaa woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Kamedede si wowɔna le fli me le anyinɔƒe kpena ɖe Akɔta ƒe lãmekawo ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le etame kple titina ŋu, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple aklã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ si ɖea vi na Akɔta ƒe lãmekawo tẽ.
Seotud märksõnad Akɔtadɔlékuiwo
- Spinalis ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Spinalis ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Spinalis lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Spinalis kamedede