Do asi ɖe dzi megbe keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Do asi ɖe dzi megbe keke

Reach Up Back Stretch nye kamedede nyui aɖe si nana ame ƒe akpa si le etame la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòsẽna ɖe edzi, vevietɔ esi wòɖoa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔwo dzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome ɔfisdɔwɔlawo, kamedefefewɔlawo, kple ame tsitsiwo hã le, elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ado ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie ɖe ŋgɔ, ana wò ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, eye àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Do asi ɖe dzi megbe keke

• Do abɔ eveawo ɖe dzi blewuu ɖe ta dzi, eye nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu ɖe wo nɔewo ŋu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Do asi ɖe dzi alesi nàte ŋui, nàkeke wò ŋutilã ɖe dzi eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 10 va ɖo 30 ene.
• Esi nèle asiwo lém ɖe asi la, dze agbagba nàtu wò asiwo ɖe dzi wu, eye nàkeke wò akɔta kple abɔta.
• Tsɔ wò abɔwo ɖiɖi blewuu ɖe anyi ɖe wò axawo dzi eye nàɖe dzi ɖi, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Do asi ɖe dzi megbe keke

• Nɔnɔme Nyui: Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. Do wò abɔwo ɖe dzi ɖe ta dzi, tsɔ wò asibidɛwo do ƒome kple asibidɛ siwo dze ŋgɔ dzi. Do asi ɖe dzi alesi nàte ŋui eye emegbe nàbɔbɔ ɖe megbe blewuu. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo fũ elabena ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔwo kple akɔta ƒe tame keke.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ele be asiɖoɖo megbe ƒe kekeme dzi nanye ʋuʋu si le bɔbɔe eye wòɖua edzi. Gbugbɔ ya esi nèdo asi ɖe dzi eye nàgbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia akpe ɖe eŋu be kekea ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Lé Stretch la ɖe asi:

Do asi ɖe dzi megbe keke KKK

Kas algajad saavad teha Do asi ɖe dzi megbe keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reach Up Back Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòaɖe akɔta, abɔta, kple kɔ ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. 2. Do wò abɔwo ɖe dziƒo, nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi. 3. Keke ɖe dzi alesi nàte ŋui, eye nàse keke le wò akɔta kple abɔta. 4. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖe dzi ɖi. 5. Gbugbɔ keke ɖe enu zi ʋɛ aɖewo. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye mègatu wò ŋutilã ɖe vevesese alo vevesese me gbeɖe o. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede dzi o alo ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò do ŋgɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Do asi ɖe dzi megbe keke?

• Triceps Stretch: Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu, kɔ alɔ ɖeka ɖe ta dzi, bɔbɔe ɖe abɔta, eye nàzã wò asi evelia atsɔ ahe abɔta blewuu ɖe megbe be wòakeke akɔta ƒe akpa si le etame kple triceps la wòade to wu.
• Megbe Kɔ Keke: Tsi tre eye wò afɔwo nadidi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene eye abɔwo nanɔ axadzi. Do asi eveawo ɖe wò megbe, eye nàtsɔ wò ɖusi alé wò miasi, he miasi blewuu ɖa eye nàkeke wò abɔta kple megbe.
• Akɔta Kple Abɔta ƒe Keke: Tsi tre dzɔdzɔe, tsɔ wò asibidɛwo ƒo ƒu ɖe megbe eye nàkɔ wò abɔwo ɖe dzi blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta kple akɔta keke.
• Cross-Body Shoulder Stretch: Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu, tsɔ alɔ ɖeka to wò ŋutilã dzi eye nàzã wò alɔ evelia atsɔ ahee blewuu wòate ɖe eŋu

Millised on head täiendavad harjutused Do asi ɖe dzi megbe keke?

• Ðeviwo ƒe Nɔnɔme nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Reach Up Back Stretch ŋu elabena enaa wò akɔta, akɔta, ata, kple afɔkpodzi keke goglo, si naa dziɖeɖi, si kpena ɖe ŋuwò nèɖea masɔmasɔ le teƒe siawo ɖa eye wòna wò ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi.
• Cobra Pose nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Reach Up Back Stretch elabena menye ɖeko wòkekea wò akɔta kple ƒodo o, ke edoa ŋusẽ wò akɔta kple abɔta hã, si naa wò nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wònaa dadasɔ na megbe keke.