Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke
Kneeling Back Rotation Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, nànɔ tsitrenu nyuie wu, eye wòana ŋutilã bliboa nate ŋu aʋuʋu nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke
- Ne èna wò asiwo nanɔ wò abɔta te tẽ eye wò klowo nanɔ wò akɔta te tẽ la, gbugbɔ nɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o.
- Do alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ na wò le abɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nàtrɔ wò tame blewuu eye nàɖo alɔ ma ke gbɔ aɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye wò ŋku nanɔ wò asi ŋu.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple abɔta keke.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàtsɔ alɔ kemɛa awɔ kamededea ake.
Nõuanded sooritamiseks Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Trɔ wò tame blewuu eye nàdo asi ɖeka aɖo ta dzisasrãa gbɔ esime nèle wò asi kpɔm. Mègawɔ ʋuʋu sia kabakaba o; ele be wòanɔ blewu eye woaɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã ʋuʋudedi alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ade teteɖeanyi si mehiã o ɖe wò akɔta kple kɔ dzi.
- Kekeɖenu si Da Sɔ: Kpɔ egbɔ be yewɔ kekea le akpa eveawo be nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ si da sɔ nu. Aɖabaŋeŋe ƒu akpa ɖeka dzi ate ŋu ahe dadasɔmakpɔmakpɔ vɛ si ate ŋu ahe abi vɛ.
- Na Akɔta Nade Akpa O: Ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o me le kamededea katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàtsɔ akɔta aɖo akɔta alo aƒo xlãe, si ate ŋu ana nàte ɖe ŋuwò alo axɔ abi.
- Gbɔgbɔ Nyuie
Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke KKK
Kas algajad saavad teha Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Back Rotation Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple tɔtrɔ le akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime nanyo ɖe edzi. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Dze egɔme kple klo ɖe afɔ eneawo katã dzi. 2. Kpɔ egbɔ be wò asiwo le wò abɔta te tẽ eye wò klowo le wò akɔta te. 3. Lé wò ɖusibɔ blewuu nàtsɔe aɖo ta megbe. 4. Trɔ wò tame ɖe ɖusime esi nèle wò ɖusibɔ ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ. 5. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime, eye nàna wò ɖusibɔ naɖo wò miasi gbɔ. 6. Gbugbɔ wɔ esia le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye mègatu wò ŋutilã ɖe vevesese me gbeɖe le kekeɖenudɔ alo kamedede aɖeke me o. Ne lãmesẽkuxi alo abi aɖe le ŋuwò xoxo la, anyo wu be nàƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke?
- Supine Spinal Twist: Wowɔa esia to mlɔ anyi ɖe wò akɔta, bɔbɔ klowo, eye emegbe nàtsɔ wo aƒu gbe ɖe axa ɖeka esime wò abɔtawo le anyigba.
- Lunge with Spinal Twist: Dze egɔme le lunge nɔnɔme me, emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe ŋgɔgbefɔ ƒe axadzi, eye nàɖo wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ aɖo ta ŋgɔgbeklo gbɔ.
- Cat-Cow with a Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàge ɖe kplɔ̃dzivɔ ƒe nɔnɔme me, emegbe nàtrɔ asi le wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo kple eƒe gogloeƒe ŋu, atsɔ atɔtɔ akpe ɖe eŋu to ŋkuléle ɖe abɔta ɖeka dzi le aɖakaʋua me (nyitsu) kple evelia le ƒoƒo me (avũ) me.
- Tsitretsitsi ƒe Aklã ƒe Tɔtrɔ: Tsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ƒe kekeme ene, emegbe nàtrɔ wò tame tso axa ɖeka ayi axa ke, eye nàna wò akɔta nadze ŋgɔ
Millised on head täiendavad harjutused Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke?
- Ðeviwo ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe ame ŋu wòkekea akɔta kple akɔta, si sɔ kple Kneeling Back Rotation Stretch, si naa akɔta bliboa kekena bliboe eye wòdoa ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ.
- Xevi Kple Avũ Kamedede: Kamedede sia kpena ɖe Kneeling Back Rotation Stretch ŋu to ŋusẽdodo nu vevitɔa kple dadasɔ nyuie wu me, si hã nana be kekea wɔa dɔ nyuie wu eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke
- Klo Akɔta Trɔtrɔ Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamededewo
- Akɔta keke ƒe ɖoɖowɔɖi
- Klo megbe keke
- Akɔta ƒe tɔtrɔ ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Klo dzi tɔtrɔ ƒe kamededewo
- Akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamededewo
- Aƒeme kamedede na akɔtave
- Kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽdodo