Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe kamedede nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si me wòléa fɔ ɖe wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple woƒe ʋuʋu ƒe didime ŋu. Esɔ nyuie na amesiame, kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le abɔta me hã le eme. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe abɔta ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, ana nànɔ te nyuie wu, eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoalé abɔta ƒe dɔwɔwɔ nyuie me ɖe asi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
- Kɔ wò abɔta blewuu yi dzi ɖo ta wò towo gbɔ, emegbe nàmli wo ɖe megbe.
- Yi gotagome ʋuʋua dzi, nàhe wò abɔtawo ɖe anyi eye emegbe nànɔ ŋgɔ yim.
- Gbugbɔ ƒo xlãe ƒe ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
- Be nàkpɔ egbɔ be yede kame nyuie la, trɔ abɔta ƒe goawo ƒe mɔfiame hena gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle abɔta ƒe gotagome wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye wòana nàxɔ abi.
- Trɔtrɔ Bliboe: Be nàkpɔ viɖe gãtɔ kekeake la, kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe abɔta le tɔtrɔm bliboe. Vodada siwo bɔ dometɔ aɖewoe nye gotagome afã ko wɔwɔ alo abɔta ʋuʋu yi dzi kple anyime le esi teƒe be woawɔe le gotagome.
- Mègazã Wò Kɔ O: Vodada si bɔ enye kɔ zazã atsɔ akpe ɖe abɔta ƒe ʋuʋu ŋu. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple vevesese vɛ. Ele be wò abɔta kple akɔta ƒe lãmekawo naʋã ʋuʋua, ke menye wò kɔ o.
- Dzoxɔxɔ: Abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdo dzo hafi adze egɔme. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòagaxɔ abi o eye wòana kamededea nadzi ɖe edzi
Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoɖo ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana abɔtawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woate ŋu aʋã wo wòadidi wu. Alesi nèwɔa esiae nye esi: 1. Tsi tre ɖe tsitrenu eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. 2. Do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme. 3. Tsɔ wò abɔtawo wɔ gota blewuu, nàtsɔ wò abɔwo ayi dzi kple anyime le gotagome ʋuʋu me. 4. Wɔ esia abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ afisi gotagomeawo le. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ bɔbɔe eye nàɖu edzi, mèzi ʋuʋua dzi gbeɖe o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, dzudzɔ kamededea. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?
- Wowɔa Abɔta si Wobɔbɔ nɔ anyi ƒe Kplɔ̃ɖoƒea ne èbɔbɔ nɔ anyi, afisi nètrɔa wò abɔta le gotagome, le gaƒoɖokui ƒe mɔ nu alo tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu.
- Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si le Megbe la bia be nàʋuʋu wò abɔta le gota gome gake nànɔ mɔ si to vovo na esi nèwɔna zi geɖe nu.
- Abɔta ƒe Kpekpeme ƒe Kpekpeme bia be nàlé kpekpeme bɔbɔewo ɖe asi esime nèle abɔta ƒe gotagomewo wɔm be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
- Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Trɔna la bia be woaʋuʋu abɔta ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me le gotagome, eye woaɖɔli wo nɔewo le ɖusime kple miame.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?
- Lateral Raises hã kpena ɖe Shoulder Circles ŋu esi woƒe susu nɔa axadzi deltoids ŋu, siwo womezãna nyuie zi geɖe le kamedede bubuwo me o, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ kple abɔta ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi.
- Mlɔeba la, Mohehe nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ɖoɖowɔɖi si me Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo hã le elabena woɖoa taɖodzinu na megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, si tsia tre ɖe abɔta ƒe dɔwɔwɔ si le ŋgɔgbe ŋu eye wòdoa nɔnɔme nyui ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
- Abɔta Kplɔ̃ɖoƒe ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamededewo
- Le aƒeme abɔta ƒo xlãe ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme abɔta kamededewo
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe megbe kamedede
- Abɔta ƒe nutome na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Abɔta ƒo xlã kamedede ƒe nufiame
- Akɔta ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple abɔta ƒe gotagomenuwo