Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ
Lying Extension nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku wò afɔ etɔ̃ koŋ, si kpena ɖe ŋuwò be lãmekawo ƒe ŋusẽ kple abɔta ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu awɔe kple kpekpeme vovovowo, si ana woate ŋu atrɔ asi le sesẽme ƒe seƒewo ŋu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woado abɔta ƒe ʋuʋu nyuie wu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ
- Do wò abɔwo ɖe dzi tẽe ɖe wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo bɔbɔ vie be màgate ɖeɖi ŋuwò o.
- Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu le ʋuʋu si le abe akasanu ene me ɖo ta wò ta ƒe axawo dzi, nàbɔbɔ wò abɔta ne èle yiyim, vaseɖe esime kpekpemeawo nasɔ kple wò towo.
- Tsɔ vie eye emegbe nàkɔ dumbbells la ɖe dzi atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe to wò abɔta keke ɖe enu kple wò afɔti etɔ̃ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo ɖe dzi me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nàna wò abɔta nanɔ nɔnɔme ɖeka me le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ
- Lé asi nyuie: Lé dumbbells la ɖe wò akɔta tame tẽ eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. Ele be wò asiléƒea nasẽ gake mègasẽ akpa o. Vodada si bɔ enye be woalée sesĩe akpa, si ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ðe dumbbells la ɖe anyi vivivi vaseɖe esime wòate ɖe wò to ŋu, eye nàna wò abɔta nanɔ dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi. Nu vevitɔe nye be nàʋuʋu le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu, eye wòanɔ bɔbɔe. Ƒo asa na vodada si nye be nàʋuʋu kabakaba akpa alo aʋuʋu kpekpemeawo, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Abɔta ƒe Nɔnɔme: Na wò abɔta nate ɖe ta ŋu le ʋuʋua katã me. Vodada si bɔe nye be woana abɔta nado go ayi axawo dzi, si ate ŋu ana wòate ɖe ame dzi madzemadzee
Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ KKK
Kas algajad saavad teha Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alakpadada ƒe kekeɖenudɔa godoo. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ abɔta ƒe lãmeka etɔ̃ kple lãmeka bubu siwo le abɔwo me eye woƒe ŋusẽ naɖo wo ŋu. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ?
- Lying Back Extension bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàkɔ wò tame kple afɔwo ɖe dzi, si ana V ƒe nɔnɔme nadze.
- Side Lying Extension la na nèmlɔa axa ɖeka eye nèkɔa wò afɔ kple alɔ si le etame ɖe dzi be wòana nàse le ɖokuiwò me be yeakeke.
- Lying Triceps Extension bia be nàmlɔ akɔta kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me, akeke wò abɔwo ɖe dzi tẽ eye emegbe nàbɔbɔ ɖe abɔta be nàɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyi.
- Afɔ si Womlɔna ƒe Kekeɖenudɔa bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàkeke afɔ ɖeka ɖe enu, eye nàna evelia nabɔbɔ, si tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ?
- Push-ups: Push-ups hã wɔa dɔ na triceps, kpakple akɔta kple abɔta, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede blibo si kpena ɖe triceps ƒe wo ɖokui ɖeɖe ɖe aga le Lying extension me ŋu.
- Tagbɔ Tutuwo: Abe Lying ƒe kekeɖenudɔa ene la, Tagbɔkuku ƒe Kamedede nye ameɖeɖeɖeaga ƒe kamedede si tɔa ŋku triceps koŋ, si wɔnɛ be woate ŋu ado ŋusẽ lãmeka ƒe ƒuƒoƒo sia si ƒe susu le nu ŋu eye wòawɔ tome, eye wòkpena ɖe ame ŋu be viɖe siwo wokpɔna tso Lying kekeɖenudɔa me nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Alakpadada ƒe kekeɖenudɔ
- Barbell Alakpadada ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Triceps Kamedede
- Abɔta ƒe Kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Aʋawɔnuwo
- Barbell Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Lãmesẽfefewɔwɔ na Abɔta Tame
- Lãmesẽfefewɔƒe ƒe Kamedede na Triceps
- Aʋatso Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Barbell Abɔta Kamedede
- Lãmetsi Tutuɖo ƒe Kamedede na Triceps