Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
Floor Hyperextension nye kamedede si ɖea vi si woɖo koŋ ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo lãmekawo ŋu eye wònana ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ɖoe be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana akɔta nawɔ ɖeka nyuie wu, eye wòana ŋutilã bliboa nasẽ eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ ɖeka, afɔbidɛwo naɖo ta.
- Gbugbɔ ya eye nàkɔ wò abɔwo, akɔta, kple afɔwo ɖe dzi blewuu tso anyigba dzi alesi nàte ŋui, eye nàna wò kɔ nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo esime nèle wò akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo mimim.
- Gbugbɔ ya eye nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ alesi nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- Do Wò Nu Vevitɔ: Hafi nàkɔ wò tame alo afɔwo ɖe dzi la, de wò lãmeka veviwo me. Esia ana wò akɔta nali ke eye wòado alɔe le kamededea me. Vodada si Bɔ: Ne mèwɔ dɔ ɖe nu vevi la dzi o la, ate ŋu ana nàɖo ŋu ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu fũ akpa, si ate ŋu ana nàte ɖeɖi ŋuwò alo nàxɔ abi. Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le sesẽm le kamededea katã me.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èkɔ wò abɔwo kple afɔwo ɖe dzi la, wɔe blewu eye nàɖu dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye màgaxɔ abi o.
Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme KKK
Kas algajad saavad teha Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Floor Hyperextension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe sesẽme be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia nyo ŋutɔ na ŋusẽdodo akɔta kple lãmeka veviwo. Ele vevie ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be kamededea ƒe viɖewo nasɔ gbɔ wu eye nàxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ ame nu. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
- Romatɔwo ƒe Zikpui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Gãtɔ: Tɔtrɔ sia zãa Romatɔwo ƒe zikpui alo zikpui si kekena ɖe enu wògbɔa eme tsɔ dzia kamededea ƒe ʋuʋu ƒe didime kple eƒe sesẽ ɖe edzi.
- Weighted Hyperextensions: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa kpekpeme ƒe agba alo dumbbell ɖe wò akɔta alo wò ta megbe be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòana kuxia nadzi ɖe edzi.
- Banded Hyperextensions: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ blaa wò akɔta, si wotsɔ bla ɖe teƒe aɖe si woɖo ɖi le ŋgɔwò, tsɔ kpena ɖe tsitretsitsi ƒe sesẽme bubu ŋu.
- Afɔ ɖeka ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le wò miame kple ɖusime dome gbɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
- Plankwo kpena ɖe Floor Hyperextensions ŋu to ŋusẽdodo eƒe nuto me, si le vevie be wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le hyperextensions me.
- Bird Dog kamedede nye kamedede bubu si kpe ɖe Floor Hyperextensions ŋu elabena enaa dadasɔ, ɖoɖowɔwɔ, kple ŋusẽ nyona ɖe edzi le akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo me, siwo wozãna le hyperextensions me.
Seotud märksõnad Anyigba ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Anyigba Hyperextension kamedede
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Anyigba Hyperextension hehenana
- Hip targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- No-dɔwɔnu akɔta kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe anyigba Hyperextension
- Ŋusẽdodo akɔta kple Floor Hyperextension