Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Wrist Extensor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe asibidɛ kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye zi geɖe la, ame ɖekaɖeka siwo zãa woƒe asiwo kple asibidɛwo enuenu, abe kamedefefewɔlawo, hadzilawo, alo ɔfisdɔwɔlawo ene, zãnɛ. Kekeɖenudɔ sia ate ŋu aɖe vevesese si do ƒome kple nɔnɔmewo abe carpal tunnel syndrome alo tennis elbow ene dzi akpɔtɔ. Wrist Extensor Stretch dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò asibidɛ ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu axe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔ siwo hiã asibide me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Blo wò asibidɛ, nàfia asi wò asi ɖe anyigba.
- Tsɔ wò asi evelia bɔbɔ wò asibidɛ blewuu yi ŋgɔe vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke vie va ɖo esi sɔ.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ya teti, eye nàkpɔ egbɔ be yese veve gake mèse veve aɖeke o.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena 2-4 gbugbɔgawɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ kekeɖenudɔ sia le akpa eveawo.
Nõuanded sooritamiseks Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe. Ele be woawɔ kekea vivivi eye wòanɔ bɔbɔe. Kekeɖenudɔ kpata alo ŋusẽtɔe ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ele vevie be nàɖo ŋku edzi be taɖodzinuae nye be nàse veve blewu, ke menye vevesese o.
- Asi ƒe Nɔnɔme Nyui: Do wò abɔ ɖe ŋgɔ eye wò asibidɛ nadze anyi. Be nàwɔ kekea la, zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò asi si nèdo la blewuu ayi anyime. Kpɔ egbɔ be mègakeke wò asibidɛ ɖe enu akpa alo bɔbɔ akpa o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàɖe asi le eŋu blewu. Mègawɔ kaba ato ɖoɖoa me o. Alesi woɖea asi le eŋu blewu la le vevie abe alesi...
Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Wrist Extensor Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔme dzem nakpɔ nyuie be yewoawɔe nyuie be woagaxɔ abi o. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le wò abɔta ƒe kɔkɔme. 2. Na wò abɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyigba. 3. Tsɔ wò asi evelia bɔbɔ wò asibidɛ blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta le kekem. 4. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene. 5. Gbugbɔ wɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi nàna kekea nanɔ bɔbɔe eye mègaƒoe ɖe enu wòase veve o. Ne asibidɛ alo abɔ ƒe dɔléle aɖe le ŋuwò do ŋgɔ la, ele be nàƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla hafi adze kamedede yeyewo gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Standing Wrist Extensor Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre dzɔdzɔe, doa wò abɔ ɖe ŋgɔ, eye nèzãa wò asi evelia tsɔ hea wò asibidɛwo blewuu ɖoa ta wò ŋutilã gbɔ.
- Gli-Assisted Wrist Extensor Stretch: Esia bia be nàtsi tre ɖe gli ŋgɔ, nàtsɔ wò asibidɛ aɖo gli ŋu eye asibidɛwo naɖo anyi, eye nàtu gli la blewuu be nàkeke asibidɛa.
- Forearm Supported Wrist Extensor Stretch: Le afisia la, ètsɔa wò abɔta dana ɖe kplɔ̃ dzi eye wò asi le eƒe go dzi, eye emegbe nèmia asi blewuu ɖe anyi be nàkeke asibidɛa.
- Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi me eye nàdo wò abɔ ɖe ŋgɔ, eye emegbe nàʋuʋu wò asibidɛ blewuu ayi dzi kple anyime be nàkeke...
Millised on head täiendavad harjutused Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Asibidɛwo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede siawo kpena ɖe Asibidɛwo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu to dɔwɔwɔ tso asibidɛwo kple asi ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, siwo do ƒome kple asibidɛa, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu le nusianu me nyuie wu eye woɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Asibidɛ ƒe Ʋuʋu: Kamedede sia kpena ɖe Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu elabena edoa ŋusẽ asibidɛ ƒe kekeɖenudɔ kple asibidɛ ƒe lãmeka siwo le ʋuʋum siaa, si wɔnɛ be asibidɛwo sesẽna wu eye wòdoa alɔ abɔa ƒe ʋuʋu nyuie wu.
Seotud märksõnad Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔta ƒe Kamedede
- Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Abɔta ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Asibidɛ ƒe Keke
- Asibide ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Abɔta ƒe Hehenasuku
- Asibide ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ðeɖe Ðe Edzi ƒe Kamedede
- Abɔta ƒe Teteɖeanyi ƒe Kamedede
- Asibidɛ Extensor Ŋusẽdodo Kamedede