Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
Wrist Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò abɔta, si kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ asiwò le asibidɛ ŋu eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefe alo nuwɔna siwo hiã be woaɖu asibidɛ dzi sesĩe, abe tenis, golf, alo kpekpeme kɔkɔ ene, me. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Asibidɛwo de woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me la, woate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siawo me eye woaɖe abi siwo dona tso asibidɛwo me ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
- Da wò abɔwo ɖe wò ata dzi eye wò asibidɛwo nahe ɖe wò klowo dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo li ke.
- Tsɔ dumbbells la ƒo xlã wò biceps blewuu, eye nànɔ wò abɔta ƒe lãmekawo ƒom ne èle ekɔm.
- Lé etame ƒe nɔnɔme me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé dumbbells la dzi ɖum le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
- Asiléle Nyuie: Lé dumbbell la kple asi sesĩe. Ele vevie be màgalé kpekpeme la sesĩe akpa o elabena esia ate ŋu ana asibidɛa nate ɖe edzi.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu si me ʋuʋudedi le alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ, ƒo kpekpeme la blewuu eye nàɖu edzi. Ðee ɖe anyi blewuu hã. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò abɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ Geɖe: Vodada ɖeka si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Anyo wu be nàzã kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàwɔ kamededea nyuie.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Vodada bubu si bɔ enye ʋuʋu ƒe didime bliboa zazã o. Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe asibidɛ ɖe enu bliboe
Asibidɛ ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ asibidɛ ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ abɔta eye wòana asibidɛwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu. Ele be woalé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ hã me ɖe asi be woaƒo asa na abi aɖeke o. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
- Hammer Curl: Esia bia be nàlé dumbbell la ɖe asi si mede akpa aɖeke dzi o (abe hammer léle ene) eye nàƒo wò asibidɛ ɖe edzi.
- Seated Wrist Curl: Wowɔa esia to zikpui dzi nɔnɔ, wò abɔwo dada ɖe wò ata dzi, kple asibidɛwo ƒoƒo kple dumbbell le asi me.
- Barbell Wrist Curl: Le esi teƒe be woazã dumbbell la, tɔtrɔ sia zãa barbell tsɔ wɔa asibidɛ ƒe ƒoƒo.
- Behind-the-Back Wrist Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia to barbell léle ɖe megbe eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ megbe, kple wò asibidɛwo ƒoƒo ɖe dzi me.
Millised on head täiendavad harjutused Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
- Asiléle ƒe Ŋusẽ ƒe Kamedede: Esiawo ate ŋu anye dɔwɔnawo abe asiléƒe alo nuteɖeamedzi bɔl gɔ̃ hã zazã ene, eye wokpena ɖe asibidɛ ƒe ƒoƒo ŋu to wò asi kple asibidɛ ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi me, si ate ŋu ana wò ŋutete nadzi ɖe edzi be nàwɔ asibidɛ ƒe ƒoƒo kple kamedede bubu siwo hiã be nàlée sesĩe .
- Hammer Curls: Bicep kamedede sia hã wɔa dɔ na abɔta kple asibidɛ, si kpena ɖe asibidɛ ƒe ƒoƒo ŋu to lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi le asibidɛ ƒe ƒoƒo me.
Seotud märksõnad Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
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- Abɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
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- Mɔnuwo na Barbell Asibidɛ Curls.