Barbell ƒe asibidɛ ƒe ʋuʋudedi
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Sissejuhatus Barbell ƒe asibidɛ ƒe ʋuʋudedi
Barbell Wrist Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si wowɔ koŋ be wòaɖo taɖodzinu na wò abɔta ƒe lãmekawo ahawɔ wo ŋudɔ nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo di be yewoana yewoƒe asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi na kamedefefe alo gbesiagbedɔwo. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu adzi abɔta ƒe lãmekawo ƒe dzidodo ɖe edzi, ana asibidɛ nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye nàna wò ŋutete nadzi ɖe edzi be nàwɔ dɔ siwo hiã be nàlé wo sesĩe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe asibidɛ ƒe ʋuʋudedi
- Da wò abɔwo ɖe wò ata dzi eye wò asibidɛwo natsɔ aƒo wò klowo ƒe go kemɛ dzi, eye nàtsɔ barbell la aɖo wò asibidɛwo ƒe nugbɔ.
- Klɔ atikplɔa ɖe dzi to wò asiwo kple asibidɛwo ʋuʋu ko me, eye nàna wò abɔ kple ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ anyi kpoo.
- Lé etame ƒe nɔnɔme me ɖe asi vie, nàse wò abɔwo ƒe tete.
- Ðe barbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe asibidɛ ƒe ʋuʋudedi
- Asiléƒe Nyui: Lé asibidɛa ɖe asi te, eye nàtsɔ wò asibidɛwo aɖo wo nɔewo gbɔ nyuie. Ele be wò asiléƒea nasẽ gake mègasẽ akpa o. Ƒo asa na nana be barbell la naƒo ɖe wò asibidɛwo nu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle curl la wɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu eye yeaɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi alo agblẽ nu le eŋu. Ele be wò asibidɛwo koe nanye akpa siwo le ʋuʋum, ke menye wò abɔwo o.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ðe kpekpemea dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui, emegbe nàƒo kpekpemea ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle edzi ɖum. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò asibidɛ ƒe lãmekawo katã ŋu.
Barbell ƒe asibidɛ ƒe ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe asibidɛ ƒe ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Wrist Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ asiwò si afia mɔ ame le ɖoɖo nyuitɔ me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàse ʋuʋu kple aɖaŋua gɔme hafi adzi kpekpeme ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe asibidɛ ƒe ʋuʋudedi?
- Seated Barbell Wrist Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ anyi eye wò abɔwo le wò ata dzi, si naa wò li ke wu.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò asiléƒea ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba, eye nàɖo taɖodzinu na wò abɔta ƒe lãmeka siwo kekena ɖe enu.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell la ɖe wò ŋutilã megbe, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku abɔta ƒe akpa vovovowo.
- Cable Machine Wrist Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui bɔbɔe wu, si dzi woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖo wu eye woate ŋu aƒo lãmekaawo ɣesiaɣi le kamededea katã me.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe asibidɛ ƒe ʋuʋudedi?
- Hammer Curls: Hammer Curls kpena ɖe Barbell Wrist Curl ŋu to ŋkuléle ɖe brachialis kple brachioradialis, lãmeka eve siwo ate ŋu ana wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si le vevie na Barbell Wrist Curls wɔwɔ nyuie me.
- Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Wrist Curl ŋu elabena ekpena ɖe ŋuwò be nàtu asiléle ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa ɖo, si ate ŋu ana wò ŋutete be nàlé barbell la ɖe asi ahaɖu edzi le asibidɛ ƒoƒo ƒe kamededea me.
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