Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
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Sissejuhatus Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
Reverse Wrist Curl nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo kekea wò abɔwo koŋ, si naa asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa asibidɛwo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒewo, alo ame ɖekaɖeka siwo hiã be woalé asi sesĩe kple abɔta ƒe ŋusẽ le woƒe gbesiagbedɔwo me, abe kpelililawo alo tenisƒolawo ene. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, axe mɔ ɖe asibidɛwo ƒe abixɔxɔ nu, alo be yewoakpɔ abɔta siwo ƒe amadede le vovovo eye wo me kɔ wu ko.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
- Lé dumbbell ɖe asi, nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛ le wò klo ƒe go kemɛ dzi.
- Ðe kpekpeme la dzi kpɔtɔ vivivi alesi nàte ŋui, nàbɔbɔ ɖe asibidɛa ŋu eye nàna wò alɔ susɔea nanɔ anyi kpoo.
- Emegbe, kɔ kpekpeme la ɖe dzi alesi nàte ŋui, eye nàgabɔbɔ ɖe asibidɛa ɖeɖeko dzi ake.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋu sesĩe. Ke boŋ wɔ curl ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Kpekpeme Nyui: Zã kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, ɖewohĩ màte ŋu awɔ kamededea nyuie o, si ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Le go bubu me la, ne kpekpemea le bɔbɔe akpa la, màkpɔ viɖe gãtɔ kekeake tso kamededea me o.
- Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Ne èle kpekpeme dzi ɖem kpɔtɔ la, mègana wò asibidɛwo naɖiɖi akpa o elabena ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe edzi. Ʋuʋua
Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Wrist Curl kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ asibidɛ ƒe lãmeka siwo kekena ɖe enu, siwo dzi woŋea aɖaba ƒuna zi geɖe le kamedede ƒe ɖoɖo siwo bɔ me. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abi eye nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàɖu ɖokuiwò dzi esime nèle kamededea wɔm be wòaɖe vi geɖe wu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zã dumbbells, si ate ŋu akpe ɖe alɔ ɖesiaɖe ƒe dadasɔ kple ŋusẽ ŋu.
- Standing Reverse Wrist Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, si gadea kuxi bubu aɖe wò dadasɔ kple nu vevitɔ ƒe liƒo dzi.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa alɔ ɖesiaɖe ƒe ŋusẽ ɖekaɖeka kple alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui ŋu.
- Cable Reverse Wrist Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si ate ŋu ana tsitretsitsi si mewɔa tɔtrɔ o wu le ʋuʋu bliboa me.
Millised on head täiendavad harjutused Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
- Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Esia nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ asiléƒe kple abɔta ƒe lãmekawo vevietɔ, si sɔ kple Reverse Wrist Curl, gake ewɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete hã ŋu, si naa kamedede si me kɔ wu.
- Abɔta ƒe Abɔta ƒe Tsitretsitsi Kple Abɔ: Kamedede sia ku ɖe abɔta ƒe tɔtrɔ ŋu, si ate ŋu akpe ɖe asibidɛ kple abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo ŋu wòanyo ɖe edzi, si akpe ɖe viɖe siwo woakpɔ tso Reverse Wrist Curl me ŋu.
Seotud märksõnad Revers Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
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