Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
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Sissejuhatus Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
Wrist Curl kamedede nye ŋusẽ tutuɖo ƒe dɔwɔna si koŋ woɖona ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu, si ate ŋu ana asiléle ƒe ŋusẽ kple asibidɛ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo bia be asi kple asibidɛwo nawɔ dɔ sesĩe, abe kpelili alo kpekpeme kɔkɔ ene, me. Asibide ƒe ƒoƒo dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo me, axe mɔ ɖe asibidɛ kple abɔta ƒe abixɔxɔ nu, eye wòana ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame bliboa ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
- Da wò abɔta ɖe wò ata dzi, alo ɖe zikpui la ƒe go kemɛ dzi, eye nàtsɔ wò asi aƒo ɖe eƒe go dzi.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu alesi nàte ŋui, si ana wò asibidɛ nakeke bliboe.
- Emegbe, ƒo kpekpeme la yi dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ alesi nàte ŋui, eye nàbɔbɔ wò asibidɛ.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi wòdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi be yeagbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàzã lãmeka siwo sɔ eye màgaxɔ abi o.
- Kpekpeme si Sɔ: Mègazã kpekpeme si kpekpe akpa o. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu ƒe didime bliboa. Ðe kpekpeme dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui, emegbe nàƒoe ɖe dzi alesi nàte ŋui. Esia wɔnɛ be wole dɔ wɔm le abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpawo katã.
- Mègawɔe wòagbɔ eme o: Ele vevie be màgawɔ dɔ fũu akpa le wò asibidɛwo ŋu o. Ne èdze vevesese gɔme la, dzudzɔ...
Asibidɛ ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Wrist Curl kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ asibidɛwo kple abɔta ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abi aɖeke, eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be nàsrɔ̃ kamedede ƒe nɔnɔme nyuitɔ tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
- Asibide ƒe Tsitretsitsi: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre hebɔbɔna ɖe ŋgɔ, tsɔa wò abɔwo ɖoa zikpui alo wò klowo dzi, eye emegbe nèwɔa ƒoƒoa.
- Behind-the-Back Wrist Curl: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa kpekpeme la ɖe megbe eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ megbe, eye emegbe nèƒoa wò asibidɛwo ɖe dzi.
- Hammer Curl: Esia bia be nàlé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me ɖe wò axawo dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò akɔta eye nàƒo kpekpemeawo esime wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
- Barbell Wrist Curl: Tɔtrɔ sia bia be woazã barbell ɖe dumbbell teƒe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Asibidɛ ƒe Ʋuʋu?
- Hammer Curls: Menye ɖeko kamedede sia wɔa dɔ na wò biceps ko o, ke ewɔa wò abɔta ƒe lãmekawo hã ŋudɔ abe esiwo woɖo taɖodzinu na le asibidɛ curl me ene. Ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si léa nu ɖe asi la nyona ɖe edzi, si kpena ɖe asibidɛ ƒe ƒoƒo ŋu to abɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia nana wò asiléle ƒe ŋusẽ kple abɔta ƒe dzidodo nyona ɖe edzi ŋutɔ. Ekpena ɖe asibidɛ ƒe ƒoƒo ŋu to gbedodoɖa ɖe lãmekawo ŋu le mɔ bubu nu, elabena ebia be woalé wo ɖe asi atraɖii tsɔ wu be woaʋuʋui enuenu.
Seotud märksõnad Asibidɛ ƒe Ʋuʋu
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- Ŋusẽdodo asibidɛwo kple kaƒomɔ̃
- Wrist Curl kamedede ƒe mɔfiame tsitotsito.