Atitsoga ƒe Jacks
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Atitsoga ƒe Jacks
Cross Jacks nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si naa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, enaa nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, eye wòdoa dzidodo bliboa ɖe ŋgɔ. Enyo na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, enye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi ɖesiaɖe le ŋutete si le esi be wòaƒo eɖokui ɖe lãmeka ƒe ƒuƒoƒo geɖe me le ɣeyiɣi ɖeka me ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ Cross Jacks menye le eƒe ami-fiã ƒe ŋutete ta ko o, ke le alesi wòanɔ bɔbɔe hã ta, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atitsoga ƒe Jacks
- Ti kpo yi dzi, eye ne èle yame la, tso wò afɔwo, tso ɖusime ɖe miame, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, tso wò abɔwo, tso miame ɖusi le wò akɔta ŋgɔ.
- Enumake ti kpo trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖe wò abɔwo kple afɔwo ɖa.
- Ga ti kpo ake, fifia ya nàtso wò miasi ɖe ɖusimetɔ dzi eye nàtso miasi ɖe ɖusimetɔ dzi le wò akɔta ŋgɔ.
- Gbugbɔ tso tsatsam ƒe ʋuʋu sia si trɔna ɖe wo nɔewo yome ŋu le wò kamededea ƒe ɣeyiɣia katã me, nàna wò kamededea nanɔ te sesĩe eye nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Atitsoga ƒe Jacks
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo na wò ŋutilã. Esia dzraa wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe dɔwɔna la ŋu, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Duƒuƒu fafɛ alo titri ƒe ʋuƒo aɖewo asɔ gbɔ.
- Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Mitsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ ko o, ke enaa ƒodo ƒe kamedede hã kpena ɖe kamededea ŋu. Vodada si bɔ enye be woaɖe asi le dɔgboa ŋu, si ate ŋu ana akɔta nase veve alo axɔ abi.
- Afɔ Ðokuiwò: Mègaƒu du ato kamededea me o. Menye alesi nàte ŋu awɔe kabakabae ŋue wòku ɖo o
Atitsoga ƒe Jacks KKK
Kas algajad saavad teha Atitsoga ƒe Jacks?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cross Jacks kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe le woawo ŋutɔ ƒe ablaɖeɖe nu eye vivivi la, woadzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.
Millised on tavalised variatsioonid Atitsoga ƒe Jacks?
- Plank Jack Cross: Tso ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, ti kpo do wò afɔwo do goe yi axawo dzi, emegbe nàtso afɔ ɖeka ɖe evelia ŋgɔ esi nèle wo hem va wo nɔewo gbɔ.
- Squat Cross Jack: Dze egɔme kple squat edziedzi, emegbe ne ègatsi tre la, wɔ cross jack.
- Klo Kɔkɔ ƒe Atitsoga Jack: Le esi teƒe be nàti kpo ado go ayi axawo dzi la, kɔ klo ɖeka ɖe dzi ɖekaɖeka le klo kɔkɔ ƒe azɔlizɔzɔ me, eye nàtsoe ayi asi si tsi tre ɖe eŋu me.
- Lunge Cross Jack: Dze egɔme le lunge ƒe nɔnɔme me, emegbe ti kpo yi dzi nàtrɔ afɔ, nàtso ŋgɔgbefɔa ɖe megbe ne èle anyigba ɖiɖim.
Millised on head täiendavad harjutused Atitsoga ƒe Jacks?
- Burpees: Burpees kpena ɖe Cross Jacks ŋu to kamedede si nu sẽ wu nana wò ŋutilã bliboa me si menye ɖeko wònaa dzitodzitowo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi ko o, ke wòléa fɔ ɖe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ hã ŋu, si naa kamedede vovovowo kple sesẽme kpena ɖe wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.
- Tolililawo: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Cross Jacks elabena enaa ŋutilã bliboa ƒe kamedede hã eye wòdoa dzitodzitowo ƒe kamedede ɖe ŋgɔ, gake etrɔa susu ɖe ŋutilã ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete ŋu wu, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ eye wòde blibo.
Seotud märksõnad Atitsoga ƒe Jacks
- Cross Jacks ƒe kamedede
- Dzitodzito ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamededewo
- Cardio kamedede siwo wowɔna le aƒeme
- Cross Jacks na dzi ƒe lãmesẽ
- Cross Jacks ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee cardio kamedede
- Ŋutilã bliboa ƒe cardio kamedede
- Cross Jacks ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Dzitodzito ƒe lãmesẽ ƒe nyonyo kple Cross Jacks