Axadzi Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Axadzi Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ

Side Lying Leg Raise nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, akɔta, kple ata koŋ dzi, si wɔnɛ be ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ

• Da wò ta ɖe wò ɖusibɔ dzi eye nàtsɔ wò miasi aɖo anyigba le ŋgɔwò be nàda asɔ.
• Kɔ wò miasi ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye màʋuʋu wò akɔta o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò akɔta kple akɔta ƒe kekeme.
• Ðe wò miasi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe wò akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Do wò afɔ si le etame ɖe dzi blewuu alesi wòate ŋu ayi bɔbɔe, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye màbɔbɔ kloa o. Tsɔe tɔ vie, emegbe nàɖiɖie ɖe anyi blewuu ake. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu afɔa ayi dzi kple anyime. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu siwo dzi nèɖu, siwo woɖo koŋ wɔ ŋu.
• Engage Core: Na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòakpɔ egbɔ be wole lãmeka siwo sɔ la ɖom taɖodzinu na. Vodada si bɔ enye be...

Axadzi Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lying Leg Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na akɔta kple ata. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Mlɔ wò axadzi eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu dzɔdzɔe. Da wò ta ɖe wò abɔta, eye nàna ɖokuiwò nali ke eye wò alɔ si le etame nanɔ ŋgɔwò. 2. Ne èna wò afɔ si le ete la nanɔ anyigba la, kɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, eye nàna wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ. Kpɔ egbɔ be mègana wò ŋutilã naʋuʋu ayi ŋgɔ alo ayi megbe o. 3. Ðe wò afɔ ɖe anyi wògaɖiɖi va anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. 4. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme blewu eye nàdzi egbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?

• Weighted Side Lying Leg Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èdoa afɔkpodzi ƒe kpekpeme alo zãa tsitretsitsi ƒe ka tsɔ tsɔa kuxi geɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Side Lying Double Leg Raise: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, èkɔa afɔ eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le wò core ŋu geɖe wu.
• Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔa ɖe dzi eye emegbe woaʋuʋui ɖe megbe vie, eye woatɔ ŋku akɔta kple gotagome atawo vevie wu.
• Side Lying Leg Raise with a Pulse: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa ʋuʋudedi sue aɖe kpena ɖe ʋuʋua tame be lãmekaawo nanɔ tete ɖe edzi ɣeyiɣi didi wu.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?

• Glute Bridges kpena ɖe Side Lying Leg Raises ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖe gluteus maximus kple hamstrings ŋu me, si kpena ɖe akɔta ƒe liƒo bliboa kple dadasɔ ŋu, si le vevie na Side Lying Leg Raises ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
• Donkey Kicks wɔa dɔ aduadu kple Side Lying Leg Raises to taɖodzinu ɖoɖo ɖe glutes kple akɔta ƒe akpa si le ete ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si de to wu.