Aʋawɔwɔ Kawo Axadzi Kɔkɔ

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Kɔdebuaku te ne paveinformation.

Sissejuhatus Aʋawɔwɔ Kawo Axadzi Kɔkɔ

Battling Ropes Side Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si me lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo vovovowo ƒoa wo ɖokui ɖo, vevietɔ esiwo woɖoa taɖodzinu na abɔta, abɔwo, kple nu veviwo, eye wòdoa dzitodzitowo ƒe dzidodo hã ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeadzi eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, ado ame ƒe nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòana kamedede sesẽ si me ŋutilã bliboa nanɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Aʋawɔwɔ Kawo Axadzi Kɔkɔ

• Dze egɔme kple wò abɔwo ɖiɖi ɖe wò axawo dzi, asibidɛwo nadze ŋgɔ ememe, eye kaawo nanɔ anyigba.
• Do wò nuto si me nèle la me eye le ʋuʋu si dzi nèɖu me la, kɔ abɔ eveawo ɖe dzi ɖe wò axawo dzi, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe gake màgatu wo o, vaseɖe esime woaɖo abɔta ƒe kɔkɔme.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàgbugbɔ wò abɔwo ɖiɖi ɖe anyi ɖe wò axawo dzi, eye nàna kaawo nadze anyigba.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia, eye nàna ʋuʋua nanɔ tsia dzi eye nàɖu edzi, le gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi alo ɣeyiɣi didi si nèdi me.

Nõuanded sooritamiseks Aʋawɔwɔ Kawo Axadzi Kɔkɔ

• Ƒo Asa Na Ŋusẽ Geɖe Zazã: Vodada si bɔ enye ŋusẽ geɖe zazã ne èle axadzifɔfɔwo wɔm. Esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu, si me tsi le ŋu. Ele be ŋusẽa natso wò nuto kple abɔta, ke menye wò abɔwo ɖeɖeko o.
• Tia Ka Nyuitɔ: Ka la ƒe titrime kple kpekpeme ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie dzi. Ne ka la kpekpe akpa la, ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple ka si le bɔbɔe wu eye nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.
• Mègawɔ Duƒuƒu o

Aʋawɔwɔ Kawo Axadzi Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Aʋawɔwɔ Kawo Axadzi Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Battling Ropes Side Raise ƒe kamededea, gake ele be woadze egɔme kple ka si le bɔbɔe wu eye wòaxɔ ɣeyiɣi kpui wu be woazu numame na ʋuʋua eye woatu ŋusẽ ɖo. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔe le kamededea me be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Aʋawɔwɔ Kawo Axadzi Kɔkɔ?

• Ƒutsotsoe Eve ƒe Tɔtrɔ: Le gɔmeɖeɖe sia me la, wodoa ka eveawo siaa ɖe dzi heɖia wo ɖe anyi le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be ƒutsotsoe eve ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi si bia be woawɔ ɖeka geɖe wu eye ŋusẽ si le etame la dona.
• Ŋusẽ Slam ƒe Tɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ ŋusẽ aƒo kaawo ɖe anyi le axa ɖesiaɖe dzi ne wokɔ wo ɖe dzi vɔ, si wɔnɛ be wowɔa kamedede sesẽ aɖe le ŋutilã bliboa me si hã kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple wowó nanyo ɖe edzi.
• The Side Raise with Squat Variation: Trɔtrɔ sia tsɔa squat dea axadzi kɔkɔa me, ewɔa dɔ kple ametia ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa vevitɔ esime wòwɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le etame hã ŋu eye wònaa dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ ƒe Tɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ ka ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe alɔ ɖesiaɖe ɖe vovo ahado ŋusẽe ɖekaɖeka eye wòana nuwɔwɔ aduadu hã nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Aʋawɔwɔ Kawo Axadzi Kɔkɔ?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Slams: Kamedede sia kpena ɖe Battling Ropes Side Raise ŋu to lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ, siwo dometɔ aɖewoe nye core, abɔta, kple abɔwo, ƒe gomekpɔkpɔ le eme me, eye wòdea ʋuʋu si me ŋusẽ le, si wóna si ate ŋu ana ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nadzi ɖe edzi hã dea eme.
• Dumbbell Lateral Raises: Kamedede sia kpena ɖe Battling Ropes Side Raise ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na abɔta kple abɔwo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo tutuɖo le teƒe siawo, si le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyui kple dzidodo le ka dodo me.