V-Up Down

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba

Sissejuhatus V-Up Down

V-Up Down kamedede nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo hewɔa woƒe ŋusẽ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe si le taɖodzinu ɖom be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa dɔwɔwɔ veviwo ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus V-Up Down

• Do wò nuto me eye nàkɔ wò abɔwo kple afɔwo siaa tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, nàbɔbɔ ɖe akɔta, be nàwɔ ‘V’ ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Lé ‘V’ ƒe nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàna wò abɔwo kple afɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Ðe wò abɔwo kple afɔwo ɖe anyi vivivi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevi la le dɔ wɔm eye màɖe mɔ wò abɔwo alo afɔwo naka anyigba hafi nàgagbugbɔ awɔe si kplɔe ɖo o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si wokafu alo hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi.

Nõuanded sooritamiseks V-Up Down

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ke boŋ, wɔ rep ɖesiaɖe kple ʋuʋu si dzi nèɖu, si woɖo koŋ. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu ŋutilãa yi dzi kple anyime, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖeɖi ame ŋu.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie. Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle wò ŋutilã kɔm ɖe ‘V’ nɔnɔme me. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ eye wònaa ŋusẽ si nàtsɔ awɔ kamededea.
• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze V-Up Down gɔme la, kpɔ egbɔ be ye...

V-Up Down KKK

Kas algajad saavad teha V-Up Down?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ V-Up Down kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi nyui aɖe. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede vevi siwo le bɔbɔe wu eye nàwɔ dɔ vivivi vaseɖe ʋuʋu siwo sesẽ wu abe V-Up Down ene dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa be màgaxɔ abi o. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid V-Up Down?

• The Bent Knee V-Up Down: Le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wò klowo le ʋufɔɣi, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe na gɔmedzelawo.
• The Weighted V-Up Down: Èléa kpekpeme alo atike ƒe bɔl ɖe asi esime nèle kamededea wɔm be wòana ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
• The Twisted V-Up Down: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ kple abɔ eveawo ɖe dzi tẽ la, ètrɔa wò akɔta eye nèdzea agbagba be yeaka asi wò ɖusibɔ ŋu vaseɖe wò miame klo dzi eye yeawɔe nenema ke.
• V-Up Down with Leg Raise: Ne èwɔ V-Up edziedzi vɔ la, èna wò afɔwo nɔa yame eye nèwɔa afɔdzidede hafi gbugbɔa wo ɖiɖina ɖe anyi.

Millised on head täiendavad harjutused V-Up Down?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Esiawo wɔa dɔ abe V-Up Down ene to ƒodo ƒe lãmekawo kple obliques dzi taɖodzinu, si naa ŋusẽ kple teƒe siawo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be V-Up Down ƒe nɔnɔme kple dzidodo nanyo ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe V-Up Down ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta ƒe ʋuʋu si trɔna ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ obliques kple core bliboa, si wɔnɛ be wòdoa alɔ ŋutilãa le V-Up Down ʋuʋu me.