Megbe Lunge kple Ka Siwo Le Aʋa Wɔm

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Kɔdebuaku te ne paveinformation.

Sissejuhatus Megbe Lunge kple Ka Siwo Le Aʋa Wɔm

Rear Lunge with Battling Ropes kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si me ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple dzitodzito ƒo ƒu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe dadasɔ, ŋusẽ vevi, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi esime yewole yewoƒe dzi ƒe tsotso hã dzim ɖe edzi. Kamedede sia nye nusi wòle be amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoadzi yewoƒe kamedede bliboa ɖe edzi le mɔ si doa dzidzɔ na ame eye wòsesẽna nu la nate kpɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Lunge kple Ka Siwo Le Aʋa Wɔm

• Dze megbefɔti wɔwɔ gɔme to wò ɖusifɔ tutu ɖe megbe kple klo eveawo bɔbɔ be wò ŋutilã naɖiɖi vaseɖe esime wò miame klo naɖo dzogoe 90 dzi.
• Ne èle ʋuʋum yi ʋuʋudedi me la, kɔ wò abɔwo ɖe dzi eye nàƒo kaawo yi dzi kple anyime le ɣeyiɣi ɖeka me abe ƒutsotsoe ene.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe esime nèle ƒutsotsoeawo ƒe ʋuʋu dzi kple ka la.
• Gbugbɔ wɔ ʋuʋudedi la eye wò miasi naɖe afɔ ɖe megbe, ayi edzi anɔ kaawo ʋuʋum le ʋuʋu abe ƒutsotsoe ene me, eye nàtrɔ afɔawo hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Megbe Lunge kple Ka Siwo Le Aʋa Wɔm

• De Wò Nu Vevitɔ: Wò lãmeka veviwo tsɔtsɔ de eme le vevie ŋutɔ be nàda asɔ le kamedede sia me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ʋuʋua nyuie ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi me.
• Ƒo Asa Na Ka Siwo Klona Wu Zazã: Vodada si bɔ enye be woazã ka siwo kpekpe akpa, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple ka siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Wowɔ Ðekae: Dze agbagba nàna wò lãkusia nawɔ ɖeka kple ka ƒe ƒutsotsoea be wòasɔ gbɔ wu

Megbe Lunge kple Ka Siwo Le Aʋa Wɔm KKK

Kas algajad saavad teha Megbe Lunge kple Ka Siwo Le Aʋa Wɔm?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Lunge with Battling Ropes kamededea, gake wokafui be woadze egɔme kple ka siwo le bɔbɔe wu kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia bia be woawɔ nu aduadu kple ŋusẽ, eyata ate ŋu asesẽ na amesi le dɔa gɔme dzem bliboe. Aɖe vi be woawɔ dɔ vivivi vaseɖe kamedede sia dzi to megbeʋuʋu kple ka siwo wotsɔ wɔa avu la bibi gbã me. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo wu be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Megbe Lunge kple Ka Siwo Le Aʋa Wɔm?

• Megbe ƒe Ʋuʋudedi si me Abɔ Ðeka ƒe Aʋa Kawo Le: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka pɛ ko atsɔ atrɔ asi le ka la ŋu esime nèle megbefɔti ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi, si nye kuxi na wò dadasɔ kple ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi.
• Megbe Lunge kple Battling Ropes kple Jump: Tsɔ titri kpee esi nèle dodom tso lunge la me, nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye nàtsɔ plyometric ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
• Megbe Lunge kple Battling Ropes and Twist: Ne èle lunge la, trɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka, na wò obliques nawɔ dɔ eye nàtsɔ akpa aɖe si trɔna akpe ɖe kamededea ŋu.
• Megbe Lunge kple Battling Ropes kple Kettlebell Pass: Lé kettlebell ɖe asi ɖeka me esime nèle lunge la wɔm, nàtsɔe ato wò ŋgɔgbefɔ te na wò asi evelia ne èle lunge la ƒom, eye nàtsɔ a

Millised on head täiendavad harjutused Megbe Lunge kple Ka Siwo Le Aʋa Wɔm?

• Jumping Rope: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena ekpena ɖe ame ŋu be dzitodzitowo ƒe dzidodo kple ablaɖeɖe dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana wò ʋuʋu ƒe duƒuƒu kple dɔwɔwɔ nyuie nanyo ɖe edzi ne èle Rear Lunges wɔm kple Battling Ropes.
• Kettlebell Swings: Kamedede sia kpena ɖe Rear Lunge ŋu kple Battling Ropes elabena etɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings, kple core, evɔ wòdea ʋuʋu sesẽ si naa ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi hã eme.