V-Up Down

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba

Sissejuhatus V-Up Down

V-Up Down nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye abs, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ƒe flexors, si naa ŋusẽ vevi kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe dadasɔ, ablaɖeɖe, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe yewoƒe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe mɔzɔzɔa ŋu le esi wòte ŋu fiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus V-Up Down

• De wò nuto si me nèle la me eye le ɣeyiɣi ma ke me la, kɔ wò afɔwo kple wò tame tso anyigba be nàwɔ ‘V’ ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Do wò asiwo ɖe wò afɔwo gbɔ, eye nàna wò afɔwo kple abɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Lé ‘V’ ƒe nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò afɔwo kple wò tame blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamedede bliboa katã me.

Nõuanded sooritamiseks V-Up Down

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Agbalẽvi si sɔ le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàdo wò abɔwo ɖe ta dzi. Na wò afɔwo nanɔ ɖeka eye wò abɔwo nate ɖe wò to ŋu ne èle kamededea wɔm. Vodada si bɔ le afisiae nye klowo bɔbɔ alo abɔwo mamã tso towo gbɔ, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye be nàʋuʋu blewu le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna. Vodada si bɔ enye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã ayi dzi kple anyime, si ate ŋu ana nàse veve alo axɔ abi.
• Keep Core Engaged: Le V-Up Down me la, ele vevie be nàna wò core nanɔ dɔ wɔm

V-Up Down KKK

Kas algajad saavad teha V-Up Down?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ V-Up Down kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi kple dadasɔ. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu tsɔ wu be nànɔ duƒuƒu alo alesi nàgbugbɔe agblɔe ƒe xexlẽme ŋu. Ne esesẽ akpa la, tɔtrɔwo kple kamedede bɔbɔewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ si hiã ɖo, abe klo ƒe ʋuʋu alo klo ƒe ƒoƒo veviwo ene. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme alo yese veve.

Millised on tavalised variatsioonid V-Up Down?

• Bent Knee V-Up Down nye mɔnu bubu si woate ŋu azã ɖe eteƒe, si me nèbɔbɔa wò klowo ne èle wò afɔwo kɔm, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe vie eye wònɔa bɔbɔe na gɔmedzelawo.
• Weighted V-Up Down la gadea kuxi bubu ɖe edzi ne èlé kpekpeme sue aɖe alo atike ƒe bɔl ɖe asi me esime nèle ʋuʋua wɔm.
• V-Up Down with a Twist bia be nàtrɔ wò akɔta ne èle wò afɔwo kple wò tame kɔm, eye nàɖo taɖodzinu na afɔkpa siwo le tsia dzi tsɔ kpe ɖe nuto si le eme ŋu.
• V-Up Down with a Hold bia be woatɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be woadzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused V-Up Down?

• Plank kamededea nye kamedede bubu si kpena ɖe V-Up Down ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, si me akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo hã le, siwo le vevie na nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi kple mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu le V-Up Down me.
• Keke ƒe Crunches hã do ƒome kple V-Up Down, elabena woɖoa taɖodzinu na abs kple obliques, si naa core ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na ʋuʋu kple ɖiɖi le V-Up Down me.