Band ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Sissejuhatus Band ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme

Band Hyperextension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta hã ŋu, si kpena ɖe ame ŋu le nu vevi bliboa ƒe liƒo kple nɔnɔme si nyo wu me. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo di be yewoana yewoƒe akɔta ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi alo yewoagbugbɔ akɔta ƒe abiwo aɖo te. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme

• Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, klowo nabɔbɔ vie, eye nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò.
• Dze kamededea gɔme to wò akɔta bɔbɔ me, nàɖiɖi wò akɔta vivivi ɖe anyigba esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
• Ðe wò akɔta ɖe anyi vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba kloe, alo vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtaƒuwo keke.
• Kɔ wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàmimi wò akɔta le ʋuʋua tame. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Band ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme

• Nɔnɔme Nyui: Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã le nɔnɔme nyuitɔ me hafi nàdze kamededea gɔme. Tsi tre eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, klowo nabɔbɔ vie, eye wò nugbɔ nawɔ dɔ. Lé kaƒomɔ̃a kple asi eveawo, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye emegbe nàhe kaƒomɔ̃a ɖe wò akɔta. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo abɔta ʋuʋu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewuu si dzi woaɖu. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke enaa wò lãmekawo le dɔ wɔm le kamedede bliboa me hã.
• Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbugbɔ ya do goe esi nèle ka la hem ɖo ta wò akɔta eye nàgbɔ ya esi nètrɔ yi...

Band ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme KKK

Kas algajad saavad teha Band ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ band hyperextension exercise la, gake ele vevie be woadze egɔme kple light resistance band eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe ka hã ŋu. Ne èle kamededea gɔme dzem la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe le kamededea wɔm la, dzudzɔ enumake eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Band ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme?

• Single-leg Band Hyperextension: Eƒe tɔtrɔ sia na nèkɔa afɔ ɖeka tso anyigba le kekeɖenudɔa wɔɣi, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ŋu dzina ɖe edzi.
• Band Hyperextension with a Row: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa band row le ʋuʋua tame, si tsɔa ŋutilã ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Band Hyperextension with a Hold: Esia bia be nàlé haƒonua ɖe kekeɖenudɔa tame sɛkɛnd geɖe hafi aɖe asi le eŋu, si ana ɣeyiɣi si wò lãmekawo nate ɖe edzi la nadzi ɖe edzi.
• Band Hyperextension with a Squat: Tɔtrɔ sia ƒoa hyperextension kple squat nu ƒu, si wɔnɛ be wònyea ŋutilã bliboa ƒe kamedede.

Millised on head täiendavad harjutused Band ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si gbɔ eme?

• Glute bridges nye kamedede bubu si kpena ɖe Band hyperextension ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings koŋ, si kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu nyuie wu, si ɖea vi na hyperextension ƒe ʋuʋu.
• Planks nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe Band hyperextension ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, siwo wɔa dɔ le hyperextensions me be woana ŋutilãa nali ke eye woado alɔ akɔta ƒe akpa si le anyime.