Band Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.

Sissejuhatus Band Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli

Band Jump Lunge with Single Arm Row nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si ƒoa ŋusẽ kple cardio nu ƒu hena kamedede si me kɔ. Esɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, yewoƒe tame ƒe liƒo, yewoƒe dzitodzito ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu, kple dzitodzito ƒe kamedede nanyo ɖe edzi le afɔɖeɖe ɖeka si wɔa dɔ nyuie me. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo di be yewoadzi yewoƒe kamedede ƒe ɣeyiɣi ɖe edzi, adzi yewoƒe dzi ƒe tsotso ɖe edzi, eye yewoaɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo le ɣeyiɣi ɖeka me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli

• Ðo wò miasi ƒe afɔ ɖe megbe yi ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, tsɔ wò ɖusibɔ he tsitretsiɖeŋu ƒe ka la yi dzi ɖo ta wò akɔta le tɔdziʋukuku me.
• Ti kpo yi dzi eye nàtrɔ afɔwo le yame, nàɖi kple wò ɖusifɔ le megbewò le ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me.
• Esi nèle anyigba la, tsɔ wò ɖusibɔ wɔ tɔdziʋukukua ake, eye nàhe tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ayi wò akɔta.
• Tu wò ŋgɔgbefɔa ɖa be nàti kpo eye nàgatrɔ wò afɔwo ake, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Band Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele vevie ŋutɔ be woawɔ kamededea ƒe akpa ɖesiaɖe - ʋuʋudedi, titri, kple fli - le mɔ si dzi woaɖu nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe lãmeka siwo sɔ ƒe dɔwɔwɔ ŋu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
• Zã Tsitretsiɖeŋunu Nyuitɔ: Kaƒomɔ̃ si kpekpe akpa alo esi le bɔbɔe akpa zazã ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ alo mahe kuxi si sɔ vɛ be kamededea nawɔ dɔ nyuie o. Tia tsitretsiɖeŋuha aɖe si ana nàte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyui gake wòganye kuxi kokoko.
• De Wò Nu Vevitɔ: Le kamededea katã me la, na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm. Esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ le ɣeyiɣi si me...

Band Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Band Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Jump Lunge kple Single Arm Row kamedede, gake ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia ʋuʋu geɖe eye ebia ŋusẽ nyui, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu. Ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi ƒe ka si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne kamededea sesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le eŋu to ʋuʋuawo wɔwɔ ɖe vovo alo haƒoha la manɔmee vaseɖe esime woatu ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu si sɔ ɖo. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Band Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli?

• Band Jump Lunge with Double Arm Row: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàzã alɔ ɖeka na fli la, èzãa abɔ eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Band Jump Lunge with Single Arm Row and Twist: Tsɔ akɔta ƒe ʋuʋu kpe ɖe tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu ŋu le tɔtrɔ sia me, si ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ sesĩe wu.
• Band Jump Lunge with Single Arm Row and Bicep Curl: Tɔtrɔ sia naa bicep curl kpena ɖe tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu ŋu, si wɔnɛ be kuxi si le wò abɔta ƒe lãmekawo ŋu dzina ɖe edzi.
• Band Jump Lunge with Single Arm Row and Overhead Press: Ne èwɔ fli la vɔ la, tsɔ overhead press kpe ɖe eŋu hafi nàti kpo ayi lunge si kplɔe ɖo me, si awɔ dɔ na wò abɔta ƒe lãmekawo geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Band Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli?

• Banded Deadlifts: Esiawo ɖea vi elabena woɖoa taɖodzinu na lãmekawo ƒe hatsotso siwo sɔ kple Band Jump Lunge with Single Arm Row, siwo dometɔ aɖewoe nye hamstrings, glutes, kple back muscles, eye band la ƒe tsitretsitsi si kpe ɖe eŋu kpena ɖe ame ŋu le ŋusẽdodo kple tome na teƒe siawo geɖe wu.
• Single Arm Chest Press with Resistance Band: Kamedede sia kpena ɖe Band Jump Lunge kple Single Arm Row ŋu to dɔwɔwɔ le ametia ƒe akpa si le etame ŋu, etɔxɛe ɖe akɔta ƒe lãmekawo kple triceps ŋu, si naa kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Band la ƒe megbe kple afɔ ƒe susu ŋu Jump Lunge kple Abɔ Ðeka ƒe Fli.