Band Klo dzi Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Band Klo dzi Crunch

Band Kneeling Crunch nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si naa nu veviwo ƒe liƒo kple ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpaa ƒe ɖiɖi me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòanɔ nɔnɔme nyui me, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòado alɔ gbesiagbe kamededewo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Klo dzi Crunch

• Dze klo nàdze ŋgɔ ka si wotsɔ blae la eye nàtsɔ asi eveawo alé kaƒomɔ̃a ƒe nugbɔwo, eye nàna wò asiwo nate ɖe wò ŋgonu ŋu.
• Do wò akɔta eye nàbɔbɔ wò akɔta blewuu ayi ŋgɔ, nàna wò abɔta naɖo wò klowo gbɔ, eye nàna wò asiwo te ɖe wò ŋgonu ŋu.
• Tsɔ vie ne wò akɔta sɔ kple anyigba, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Band Klo dzi Crunch

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe kaƒomɔ̃a ɖe anyi. Esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmeka veviwo o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Band Kneeling Crunch la mee nye be nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔe. Ne èle kaƒomɔ̃a hem yi anyime la, mimi wò akɔta eye nàlée ɖe asi vie hafi nàɖe asi le eŋu vivivi.
• Na Wò Abɔwo Nanɔ anyi kpoo: Vodada bubu si bɔ enye be nàzã wò abɔwo atsɔ ahe kaƒomɔ̃a ɖe anyi. Esia ate ŋu ana abɔ kple abɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaɖe susu ɖa le nuto si le eme ŋu. Ele be wò abɔwo nanɔ anyi kpoo, anɔ dɔ wɔm abe lever ene esime wò akɔta le dɔa wɔm.

Band Klo dzi Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Band Klo dzi Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Kneeling Crunch kamededea. Enye kamedede gã aɖe be nàƒo ɖokuiwò ɖe wò lãmeka veviwo me ahado ŋusẽ wo. Gake ele vevie be nàkpɔ egbɔ be yezã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be yeaƒo asa na abi aɖeke o. Dze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Band Klo dzi Crunch?

• Single-Arm Band Kneeling Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, alɔ ɖeka koe nèzãna tsɔ hea kaƒomɔ̃a ɖe anyi, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wò susu nɔa wò nuto ƒe akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Banded Kneeling Crunch with Twist: Tɔtrɔ sia naa ʋuʋudedi aɖe kpena ɖe ʋuʋua tame, eye wòɖoa ŋku obliques kpakple rectus abdominis hã dzi.
• Double Band Kneeling Crunch: Tɔtrɔ sia zãa band eve hena tsitretsitsi geɖe wu, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Banded Kneeling Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be woahe haƒonua ayi dzi le esi teƒe be woahee ayi anyime, eye woaɖo taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete.

Millised on head täiendavad harjutused Band Klo dzi Crunch?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Esiawo wɔa dɔ le akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe ʋuʋu ŋu, abe Band Kneeling Crunch ene, si wɔnɛ be wò kamededea wɔa dɔ nyuie wu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke taɖodzinu ɖom tso dzogoe vovovowo dzi me.
• Russian Twists: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Band Kneeling Crunch elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo hã, vevietɔ esiwo le tsia dzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be tɔtrɔ ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, si le vevie na nu vevi ƒe dɔwɔwɔ bliboa kple eƒe liƒo.