Crunch kple Atike Bɔl

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Medicine Ball
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Crunch kple Atike Bɔl

Crunch with Medicine Ball kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe ʋuʋu si wowɔna tsã to kpekpeme ƒe tsitretsitsi tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu me, si doa ŋusẽ lãmeka veviwo nyuie eye wònaa woƒe lãme sẽna. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le atikewɔbɔl ƒe kpekpeme ŋu le amea ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Kamedede sia nyo na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, eye yewoatsɔ nu vovovowo akpe ɖe yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch kple Atike Bɔl

• Lé atike ƒe bɔl la kple asi eveawo eye nàtsɔe aɖo wò akɔta.
• Kɔ wò tame blewuu, zã wò ƒodo ƒe lãmekawo, esime nèle atike ƒe bɔl la lém ɖe wò akɔta, vaseɖe esime wò abɔta nadzo le anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò tame blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yele nɔnɔme nyuitɔ me le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Crunch kple Atike Bɔl

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Vodada bubu si bɔ enye be wowɔa crunches la kabakaba akpa. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu, si dzi nàɖu. Ne èle ƒoƒom ɖe dzi la, na wò susu nanɔ wò akɔta, gbɔ ya eye nàkɔ wò tame esime nèle wò akɔta ƒe akpa si le anyigba la dzi. Emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi blewuu nàgaɖiɖi ɖe anyi esime nèle gbɔgbɔm. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie.
• Atikewɔbɔl Zazã Nyuie: Ele be atikewɔbɔl la nanɔ teƒe ɖeka eye wòanɔ titina le wò akɔta le kamededea katã me. Ƒo asa na bɔl la ʋuʋu alo wò abɔwo zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Kɔ

Crunch kple Atike Bɔl KKK

Kas algajad saavad teha Crunch kple Atike Bɔl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crunch with Medicine Ball kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple atike ƒe bɔl si le bɔbɔe wu vaseɖe esime woatu woƒe ŋusẽ kple nɔnɔme ɖo. Ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch kple Atike Bɔl?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl V-Up: Le kamedede sia me la, ètsɔa asi eveawo léa atike ƒe bɔl la eye nèwɔa V-up, tsɔa bɔl la yia wò afɔ gbɔ le ʋuʋua tame.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔlƒoƒo: Kamedede sia si wowɔna le ŋutilã bliboa me bia be nàkɔ atike ƒe bɔl la ɖe ta dzi eye emegbe nàƒoe sesĩe ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nawɔ dɔ le esia wɔwɔ me.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi: Ne èmlɔ wò akɔta la, èkɔa wò afɔwo kple abɔwo ɖe dzi be woado go le afɔbidɛ ƒe asikaka nɔnɔme me, eye nèléa atike ƒe bɔl ɖe asi.
• Atikebɔl si Wobɔbɔ nɔ Klo Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe anyigba kple atikebɔl le asiwò, èbɔbɔna ɖe megbe vie, eye nètsɔa wò klowo vaa wò akɔta, eye nèzãa wò akɔta tsɔ kpɔa ʋuʋua dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Crunch kple Atike Bɔl?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Slams: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke enaa ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana ʋuʋudedi si hiã na crunches kple atikebɔl nadzi ɖe edzi.
• Planks: Planks nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Crunch with Medicine Ball elabena wokpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, wònaa eƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ƒodo ƒe lãmekawo ƒe gbeɖiɖi bliboa nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana crunches ƒe dɔwɔwɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi.