Band ƒe Dzigbe Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Band ƒe Dzigbe Crunch

Band Upper Crunch nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò lãmeka veviwo, vevietɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame, eye wòdoa ŋusẽ wo. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo titina ƒe akpa si ƒe amadede le vovovo, si wotsɔ kpa la gbɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band ƒe Dzigbe Crunch

• De tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe wò asibidɛwo ŋu eye nàkeke wò abɔwo ɖe wò akɔta tẽ, eye nàhe ka la ɖe vovo vie be wòahe masɔmasɔ vɛ.
• Tsɔ wò tame ƒo ɖe anyigba blewuu, eye nàhe kaƒomɔ̃a ɖo ta wò klowo gbɔ esime nèle wò abɔwo dzi dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yemimi wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ʋuʋua tame.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be kaƒomɔ̃a nanɔ sesẽm le ʋuʋu bliboa katã me. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Band ƒe Dzigbe Crunch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Wɔ crunches la blewuu eye nàɖu wo dzi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye wò lãmekawoe o, eye akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàwɔ etame crunch nyuie enye be nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe. Le esi teƒe be nàhe wò kɔ alo ta ayi dzi la, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò akɔta ŋu. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana kɔ nate ɖe ame dzi.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Be màgate ɖe wò kɔ ŋu o la, na wòanɔ nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o me esime nèle crunch la wɔm. Mègatsɔ wò asike de wò akɔta alo aƒo wò kɔ ɖe dzi o. Ke boŋ tsɔe be èle asi lém

Band ƒe Dzigbe Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Band ƒe Dzigbe Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Upper Crunch kamededea godoo. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe hatsotso si sɔ eye nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Band ƒe Dzigbe Crunch?

• Seated Resistance Band Crunch bia be nànɔ zikpui alo zikpui dzi, eye band la nabla ɖe teƒe kɔkɔ aɖe le megbewò, eye nàwɔ crunch ƒe ʋuʋu ne èbɔbɔ nɔ anyi.
• Lying Resistance Band Crunch bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàbla band la ɖe teƒe si bɔbɔ, emegbe nàwɔ crunch ƒe ʋuʋu esime nèle hehem ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu.
• Resistance Band Bicycle Crunch nye tɔtrɔ si me nèmlɔa wò akɔta, ƒoa ha la ɖe wò afɔwo ŋu, eye nèwɔa keke ƒe ʋuʋu ƒe ʋuʋu ɖe haƒoha la ƒe tsitretsitsi ŋu.
• Resistance Band Reverse Crunch bia be nàmlɔ wò akɔta, abla band la ɖe wò afɔwo ŋu, eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu, asrɔ̃ reverse crunch ƒe ʋuʋu.

Millised on head täiendavad harjutused Band ƒe Dzigbe Crunch?

• Russian Twists nye kamedede bubu si do ƒome kplii, menye akɔta ƒe akpa si le etame koe wòwɔa dɔ o, ke ewɔa dɔ le akɔta siwo le tsia dzi hã, si wɔnɛ be ƒodo ƒe kamedede si de to wu ne wotsɔe kpe ɖe Band Upper Crunch ŋu.
• Keke ƒe Crunches nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na abs si le etame kple esi le ete siaa, kpakple obliques, si naa ƒodo ƒe kamedede si da sɔ wu eye wònye blibodede ne wowɔe kpe ɖe Band Upper Crunch ŋu.