Crunch kple Atike Bɔl

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Medicine Ball
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Crunch kple Atike Bɔl

Crunch with Medicine Ball nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo, siwo dome abs kple obliques hã le, eye wòdoa ŋusẽ wo, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo ɖe edzi. Atike ƒe bɔl la dede crunch si wozãna tsã me naa kuxi bubu kple nu vovovowo gadea wò kamededea me, si wɔnɛ be wòwɔa dɔ nyuie wu eye wòdoa dzidzɔ na ame wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch kple Atike Bɔl

• Lé atike ƒe bɔl kple asi eveawo eye nàtsɔe abla ɖe wò akɔta.
• Kɔ wò tame blewuu, zã wò ƒodo ƒe lãmekawo, ɖe wò klowo gbɔ esime nèle atike ƒe bɔl la lém ɖe wò akɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔtawo le ʋuʋum.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, esime nèle ɖokuiwò dzi ɖum eye màɖe mɔ wò ŋutilã nagbugbɔ ayi anyime ko o.

Nõuanded sooritamiseks Crunch kple Atike Bɔl

• **Engage Your Core**: Ne èle crunch la wɔm la, kpɔ egbɔ be yele wò ƒodo ƒe lãmekawo zãm, ke menye wò kɔ alo wò ŋutilã ƒe akpa bubuwo o. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàhe wò kɔ ayi ŋgɔ si ate ŋu ana wòate ɖe edzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmeka veviwo zazã atsɔ akɔ wò tame ŋu.
• **Lé Ðe Ðokuiwò Ŋu**: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na wò ŋutilã ƒe ɖiɖi kabakaba, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• **Keep Your Gaze Upward**: Vodada si bɔ enye be nànɔ anyi alo akpɔ klowo gbɔ esime nèle crunch la wɔm. Ke boŋ na wò ŋku nanɔ dzi alo nànɔ a

Crunch kple Atike Bɔl KKK

Kas algajad saavad teha Crunch kple Atike Bɔl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crunch with Medicine Ball kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme ŋu be woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàna ame aɖe si bi ɖe kamedede me alo hehenala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme, eye nàɖo to wò ŋutilã. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch kple Atike Bɔl?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl V-Up: Na kamedede sia la, mlɔ anyi ɖe wò akɔta, eye nàtsɔ asi eveawo lé atike ƒe bɔl. Le ɣeyiɣi ɖeka me la, kɔ wò afɔwo kple wò tame tso anyigba, nàɖo bɔl la gbɔ aɖo ta wò afɔwo gbɔ, emegbe nàɖiɖi blewuu ɖe megbe.
• Atike Ball Toe Touch: Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye wò afɔwo nanɔ yame tẽ. Lé atike ƒe bɔl la ɖe wò akɔta, emegbe nàƒoe ɖe dzi eye nàdze agbagba atsɔ bɔl la aka asi wò afɔbidɛwo ŋu.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kekefɔkpa ƒoƒo ƒe kamededea gake èléa atike ƒe bɔl ɖe wò asiwo dome, siwo keke ɖe ta megbe. Ne èle klo ɖeka hem va wò akɔta la, ètsɔa atike ƒe bɔl la hã vaa klo ma gbɔ.
• Atike Bɔl Nɔ anyi Klo Tuck: Nɔ anyi ɖe edzi

Millised on head täiendavad harjutused Crunch kple Atike Bɔl?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Slam: Kamedede sia zãa dɔwɔnu ɖeka ma ke - atike bɔl, eye wòkpena ɖe crunch la ŋu to dɔwɔwɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe nuto me, si naa ŋusẽ kple ɖoɖowɔwɔ si ate ŋu ana crunch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi kple atike bɔl.
• Plank Hold: Plank hold nye kamedede si nɔa teƒe ɖeka si kpena ɖe crunch ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ƒe nɔnɔme ŋu kple atike bɔl to ŋusẽdodo eƒe akpa vevitɔ, li ke dodo ɖe ŋgɔ, kple dzidodo nyuie wu me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le crunch la me kple atike bɔl.