Band tsitrenu crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Band tsitrenu crunch

Band Standing Crunch nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si naa ŋusẽ kple liƒo si le eme la nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le kple ŋusẽkpɔɖeamedzi si mebɔ o ta. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena woate ŋu awɔe le afisiafi kple tsitretsiɖeŋuha, si wɔe be wòsɔ nyuie na amesiwo si vovo mele o alo amesiwo si kamedefefewɔnuwo mele boo o.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band tsitrenu crunch

• Lé kaƒomɔ̃a ƒe nugbɔ bubuawo kple wò asiwo eye nàdo wò abɔwo ɖe ta dzi, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie.
• De wò ƒodo ƒe lãmekawo me eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ le wò akɔta, nàhe tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le ŋgɔwò la ayi anyime esime nèle ʋuʋu si le ʋuʋum la wɔm.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, nàna tsitretsiɖeŋu ƒe ka la nahe wò abɔwo blewuu agbugbɔ ayi ta dzi.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yele nɔnɔme nyuitɔ me le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Band tsitrenu crunch

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Vodada si bɔ wu le tsitretsitsi ƒe ʋuʋudedi wɔwɔ me enye be màlé nɔnɔme nyuitɔ me o. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbedede akpa, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ tsɔ wu lãmekawo ƒe ŋusẽ atsɔ awɔ crunch la. Esia ate ŋu ahe emetsonu siwo mewɔa dɔ nyuie o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ ahe kaƒomɔ̃a ɖe anyi ŋu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ hiã vevie le kamedede ɖesiaɖe me, eye tsitretsitsi ƒe ʋuʋu hã mele eme o. Gbugbɔ ya esi nèle ya ƒom ɖe anyi eye nàgbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Gbɔgbɔ si mesɔ o

Band tsitrenu crunch KKK

Kas algajad saavad teha Band tsitrenu crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ haƒoha ƒe tsitretsitsi ƒe crunch kamededea keŋkeŋ. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mehiã ŋusẽ alo nuteƒekpɔkpɔ geɖe o. Ke hã, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàkpɔ egbɔ be ewɔa dɔ nyuie eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Afɔɖeɖe siwo nàwɔ atsɔ awɔ kamedede siae nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ade wò afɔ te. 2. Lé tsitretsiɖeŋunu ƒe nugbɔ kemɛa kple asi eveawo eye nàdo wò asiwo ɖe ta dzi. 3. Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe abɔta. 4. Bli wò tame yi ŋgɔ esime nèle tsitretsiɖeŋu ƒe ka la hem yi anyime ɖo ta wò klowo gbɔ, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe. 5. Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi. 6. Gbugbɔ wɔ kamededea na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi. Ðo ŋku edzi nàde wò nu vevi me le kamededea katã me eye nàƒo asa na wò akɔta ƒe akpa si le anyime la bɔbɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea eye nàbia hehenala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Band tsitrenu crunch?

• Band Overhead Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, woléa haƒoha la ɖe ta dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe tsitretsitsi kple ŋusẽ dzina ɖe edzi.
• Band Kneeling Crunch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wole klo dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea ƒodo ƒe lãmekawo ɖe vovo nyuie wu.
• Band Twist Crunch: Esia bia be woatrɔ asi le wo ŋu, awɔ dɔ le abs kple obliques siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Band Reverse Crunch: Le esi teƒe be nàkɔ ametia ƒe akpa si le etame la, èkɔa wò klowo ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta, eye nèɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete.

Millised on head täiendavad harjutused Band tsitrenu crunch?

• Russian Twist: Esia nye kamedede vevi bubu si kpena ɖe Band standing crunch ŋu to taɖodzinu si nye oblique lãmekawo me, si kpena ɖe ame ŋu be woatu core strength si da sɔ, si le goglo nyuie ɖo.
• Keke ƒe Crunches: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Band standing crunch elabena menye ɖeko woɖoa taɖodzinu na abs ko o ke wolɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ɖe eme, si wɔnɛ be wonaa kamedede vevi si me kɔ wu.