Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ
Band Standing Leg Raise nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe flexors, glutes, kple core lãmekawo koŋ ŋu, si wɔnɛ be wodaa asɔ, ŋusẽ, eye woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi kple amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoaʋuʋu nyuie wu ahali ke hã le. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu le kamedede bliboa me, eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye wònaa ʋuʋu si wɔa dɔ nyuie wu le gbesiagbegbenɔnɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ
- Trɔ wò kpekpeme ɖe afɔ ɖeka dzi, nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye nàna wò megbe nanɔ dzɔdzɔe.
- Kɔ afɔ kemɛa ɖe axadzi blewuu, nàna wò afɔbidɛ naɖo ŋgɔ ke menye ɖe dzi o, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi ke menye ʋuʋu o.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo ne wò afɔ keke ɖe axadzi bliboe.
- Ðe wò afɔa ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi, eye nàgbugbɔ awɔe zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ afɔwo.
Nõuanded sooritamiseks Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Do wò afɔ ɖe axadzi esime nèle wò akɔta le dzɔdzɔe. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo wò ŋutilã bɔbɔ ɖe axadzi, elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye woaɖoe koŋ awɔe.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàli ke ahada asɔ, eye wòawɔ dɔ na wò lãmeka veviwo hã. Vodada si bɔe nye be woaɖe dzi ɖi le nu vevitɔa ŋu, si ate ŋu ana nànɔ te ɖe nɔnɔme si mesɔ o kple kamedede si mewɔa dɔ nyuie o.
- Ƒo Asa Na Wò Klo Ƒe Klo: Ne èle afɔdzideƒea wɔm la, kpɔ egbɔ be mègatu afɔ si le tsitrenu ƒe klo o. Esia ate ŋu ana ƒunukpeƒea nate ɖe ame dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana wòaxɔ abi. Ke boŋ, lé nu sue aɖe ɖe te
Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Standing Leg Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãkusiwo, akɔtaƒuwo, kple lãmeka veviwo ŋu. Gake ele be woadze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe ka eye vivivi la, woadzi tsitretsitsia ɖe edzi ne wole ŋusẽ kpɔm ɖe edzi. Ele vevie hã be gɔmedzelawo nalé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ?
- Band Standing Rear Leg Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe gli alo zikpui ŋu be wòada asɔ, ètsɔa kaƒomɔ̃a ƒoa xlã wò afɔkpodziwo, eye nèkɔa afɔ ɖeka ɖe megbe tẽe ɖe haƒoha la ƒe tsitretsitsi ŋu.
- Band Standing Leg Raise with Twist: Tɔtrɔ sia nana wòtrɔna ɖe kamedede si wozãna ɖaa ŋu to nana be nàkɔ wò afɔ ɖe axadzi eye emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe afɔ si wodo ɖe dzi la ŋu.
- Band Standing Cross Leg Raise: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsia tre dzɔdzɔe kple band la ƒoa xlã wò afɔkpodzi, emegbe èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le axadzi le wò ŋutilã dzi, eye nèwɔa dɔ le ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo ŋu.
- Band Standing Leg Raise with Knee Bend: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre dzɔdzɔe kple band la aƒo xlã wò afɔkpodzi, akɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye emegbe nàbɔbɔ kloa ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, si ana nàgalé fɔ ɖe akɔta kple gl ŋu geɖe wu
Millised on head täiendavad harjutused Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ?
- Glute Bridges: Glute Bridges hã tɔa ŋku glutes kple hamstrings, abe Band Standing Leg Raises ene, eyata woate ŋu akpe ɖe lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu, si ana wòanɔ bɔbɔe be woawɔ afɔdzidedea le nɔnɔme nyuitɔ me eye wòaxɔ ɣeyiɣi didi wu.
- Side Lunges: Side Lunges wɔa dɔ le akɔta ememe kple egodo, kpakple glutes hã dzi, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si le goglo nyuie ne wotsɔe kpe ɖe Band Standing Leg Raises ŋu, si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe flexors kple glutes. Nusiwo wotsɔ ƒo ƒui sia nana be ŋusẽdodo ame ƒe lãmeka siwo le ete la da sɔ.
Seotud märksõnad Band Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ
- Band Afɔ Kɔkɔ Kamedede
- Tsitretsitsi Band Hip Kamedede
- Tsitrenu Afɔ Kɔkɔ Kple Band
- Hip Ŋusẽdodo kple Band
- Afɔdodo Siwo Kpena Ðe Haƒohawo Ŋu
- Kamedede Band Hip Kamedede
- Tsitretsitsi Hip Kamedede kple Band
- Tsitretsitsi Band Afɔ Kɔkɔwo
- Hip Targeting Kamedede kple Band
- Tsitre Band Afɔ Kɔkɔe na Akɔta