Barbell Banded Sumo ƒe Ʋukuku
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Sissejuhatus Barbell Banded Sumo ƒe Ʋukuku
Barbell Banded Sumo Deadlift nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akɔta, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le kple ŋutete si le esi be wòawɔ ŋgɔyiyi ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòakpe asi ɖe kamedefefe si ŋu ŋusẽ le wu ŋu ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Banded Sumo ƒe Ʋukuku
- Tsi tre kɔkɔ eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi, emegbe nàbɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo dzi be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi eye nàtsɔ asi alé atikplɔa, eye asiwo dome didi abe abɔta ene.
- Mia to wò afɔkpodzi dzi, tsɔ wò akɔta de eme eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ne èle tsitrenu, nàkɔ barbell la ɖe dzi esime nèle wò akɔta kple klowo kekem.
- Ne ènya tsi tre kɔkɔ ko la, tɔ vie, emegbe nàɖiɖi barbell la blewuu agbugbɔ aɖo anyigba to wò akɔta kple klowo bɔbɔ me, eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nɔnɔme sɔ le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Banded Sumo ƒe Ʋukuku
- Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Edzi: Ne èle nu kɔm la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, akɔta nanɔ dzi, eye wò abɔta nanɔ megbe. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo abɔta ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le ʋuʋua katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàli ke.
- Ʋu To Wò Afɔkpodzi: Ne èle afɔkpaa kɔm la, kpɔ egbɔ be yele afɔkpodzi tum tsɔ wu be yeato yeƒe afɔbidɛwo me. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo sɔ (glutes kple hamstrings) nawɔ dɔ eye wòɖea afɔku si le wò akɔta ƒe akpa si le ete ƒe dadasɔ alo teteɖeanyi me dzi kpɔtɔna.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ele be ʋu si kɔa ʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, le mɔ si dzi wole dzi yim kple esi le ɖiɖim siaa
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Kas algajad saavad teha Barbell Banded Sumo ƒe Ʋukuku?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Banded Sumo Deadlift kamededea, ke hã, ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be gɔmedzelawo nadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Banded Sumo ƒe Ʋukuku?
- Dumbbell Sumo Deadlift: Tɔtrɔ sia tsɔa dumbbell ɖeka alo eve ɖɔlia barbell la, si ate ŋu anye nusi dzi woate ŋu akpɔ nyuie wu na gɔmedzelawo alo amesiwo si dɔwɔnu ʋɛ aɖewo koe le.
- Kettlebell Sumo Deadlift: Tɔtrɔ sia zãa kettlebell ɖe barbell teƒe eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ eŋu eye wòali ke.
- Sumo Deadlift High Pull: Tɔtrɔ sia naa hehe kɔkɔ aɖe kpena ɖe ʋufɔti la tame, si wɔnɛ be ame ƒe akpa si le etame la ƒoa nu kple dzitodzito me ʋukawo ƒe ŋusẽ ɖe edzi.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be kuxi si nye be woada asɔ ahali ke la dzina ɖe edzi esime woɖoa ŋku ŋutilãa ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka hã.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Banded Sumo ƒe Ʋukuku?
- Glute Bridges: Glute bridges tɔa ŋku glutes kple hamstrings koŋ, siwo ƒoa wo ɖokui ɖe sumo deadlift me vevie, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi le teƒe siawo, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Kettlebell Swings: Kamedede sia hã tɔa ŋku glutes kple hamstrings eye wòtsɔa dzidodo kple dzidodo ƒe hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu. Akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu le kettlebell swings me sɔ kple esi le sumo deadlifts me, si ate ŋu akpe ɖe deadlift ƒe nɔnɔme kple ewɔwɔ ŋu wòanyo ɖe edzi.
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