Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press

Barbell Seated Overhead Press nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta, abɔta, kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo ŋu, si naa mɔnu si me kɔ nyuie si dzi woato ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu bɔbɔe ne wotrɔ kpekpeme si wozã. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yeatsɔ ana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, yeatsɔ ana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, alo yeatu lãmekawo ɖo le ŋutilã ƒe akpa si le etame.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press

• Lé barbell la eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ eye wò asiwo nakeke wu abɔta ƒe kekeme vie, emegbe nàkɔe tso agbatsɔkekea dzi eye nàlée ɖe ta dzi wòadidi wò abɔwo.
• Ðe barbell la ɖe anyi vivivi va ɖo wò akɔta, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne barbell la nya te ɖe wò akɔta ŋu ko la, tsɔ wò abɔta ƒe lãmekawo tutue yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press

• Asiléle Nyuie: Lé barbell la kple asiléƒe si keke vie wu abɔta. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ, eye wò asibidɛwo nasɔ kple wò abɔta. Ƒo asa na barbell la léle wòakeke akpa alo wòakeke akpa, elabena esia ate ŋu ana wò abɔta kple asibidɛwo nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle barbell la kɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Tu barbell la yi dzi tẽ vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, emegbe nàɖiɖii blewuu ake ɖe anyi. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba, elabena esiawo ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Na Barbell La Nanɔ Titina: Kpɔ egbɔ be barbell la le titina le wò abɔta ke menye le wò mo ŋgɔ o

Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Seated Overhead Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ɣeyiɣi ʋɛ gbãtɔawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo do ŋgɔ eye nàkeke ɖokuiwò le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press?

• Tsitretsitsi Barbell Overhead Press: Le esi teƒe be woanɔ anyi la, wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, eye wowɔa nu ɖe ​​ŋutilã ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le ete wu ŋu be woali ke.
• Kɔ Megbe Barbell Overhead Press: Le tɔtrɔ sia me la, womia barbell la tso kɔ megbe, eye woɖoa ŋku abɔta tso dzogoe bubu dzi.
• Seated Overhead Press with Smith Machine: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃, si naa li ke wu eye wòkpɔa ʋuʋua dzi.
• Arnold Press: Wotsɔ ŋkɔ na tɔtrɔ sia tso Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ me, eye wòbia be woatrɔ asibidɛwo tso esi wodze ŋgɔ ŋutilãa le ʋuʋua ƒe gɔme va ɖo ŋkume ɖe ŋgɔ le etame, si ana abɔta ƒe kamedede si me kɔ wu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Nɔ anyi Ðe Ta Dzi Press?

• Tututu: Akɔta, abɔta, kple abɔta koŋue tutuna, abe alesi Barbell Seated Overhead Press ene. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò tame tete ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi.
• Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli siwo le tsitrenu wɔa dɔ le mɔ̃ siwo le etame kple deltoids, siwo nye lãmeka siwo hã wɔa dɔ le Barbell Seated Overhead Press me. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò abɔta ƒe alidziblanu nali ke nyuie wu, si ana nànya nu tso ta dzi sesĩe wu eye wòanɔ dedie wu.