Barbell Tsitre Bradford Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Tsitre Bradford Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Barbell Standing Bradford Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woɖoa ŋku abɔta koŋ, eye wògawɔa dɔ le akɔta kple abɔwo hã ŋu. Enyo ŋutɔ na kpekpemefɔlawo, kamedefefewɔlawo, kple kamedede lɔ̃lawo siwo di be yewoana yewoƒe abɔta ƒe ʋuʋu, ŋusẽ, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, wòana wò kɔklɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye wòana wò ŋutilã nasɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitre Bradford Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Dze kamededea gɔme to barbell la tete ɖe dzi kple megbe vie, nàtsɔe aʋuʋu ɖe wò ta dzi kple wò kɔ megbe.
• Ðe barbell la ɖe anyi vaseɖe esime wòatsi wò abɔta ƒe megbe.
• Emegbe, gazi barbell la dzi yi dzi kple wò ta dzi, eye nàtrɔe ayi afisi wòdze egɔme tsoe le wò ŋutilã ŋgɔ.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitre Bradford Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• **Ʋuʋu Nyui**: To vovo na ta dzi agbalẽtamɔ̃ si wozãna tsã la, Bradford ƒe agbalẽtamɔ̃ bia be nàʋuʋu barbell la tso wò abɔta ƒe ŋgɔgbe ayi megbe, eye emegbe nàtrɔ ayi ŋgɔgbe. Ele be esia nanye ʋuʋu si le bɔbɔe, si dzi woate ŋu aɖu. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi.
• **Ƒo asa na abɔwo keke ɖe enu wògbɔ eme**: Vodada si bɔ enye be woakeke abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame. Esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ na wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo. Ke boŋ na wò abɔta nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame.
• **Kpɔ Wò Kɔ Ŋu**: Ne èle barbell la ʋum yi wò abɔta ƒe megbe la, kpɔ nyuie be màgaƒo wò kɔ o. Àte ŋu aƒo asa na esia ne èna wò ta ɖo ŋgɔ vie eye nètsɔ wò asike ƒo ɖe eme.

Barbell Tsitre Bradford Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Tsitre Bradford Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Standing Bradford Press ƒe kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe be woabi ɖe nɔnɔme nyuitɔ me eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia le etɔxɛ eye ate ŋu abia be woawɔ ɖeka vie wu agbalẽtamɔ̃ xoxowo. Wokafui ɣesiaɣi be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me ne èle dɔa gɔme dzem. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi nàde kame ɖesiaɖe eye nàɖo to wò ŋutilã be nàƒo asa na agbagbadzedze fũu akpa.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitre Bradford Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Bradford Press si Nɔ anyi: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si naa akɔta kpena ɖe ame ŋu geɖe wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe lãmekawo ɖea wo ɖokui ɖe aga.
• Smith Machine Bradford Press: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃, si naa ʋuʋu ƒe mɔ si woɖo ɖi eye ate ŋu anye tiatia si le dedie wu na amesiwo le kamededea me yeyewo alo amesiwo ŋu abɔta ƒe kuxiwo le.
• Tsitretsiɖeŋuha Bradford Press: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋuha ɖe barbell teƒe, si ate ŋu anye tiatia si woate ŋu atsɔ adzoe wu eye wòaxɔ asi wu, eye wònaa masɔmasɔ ɣesiaɣi hã nɔa ʋuʋua katã me.
• Kettlebell Bradford Press: Tɔtrɔ sia zãa kettlebells, si ate ŋu ado kplamatse wò dadasɔ kple liƒo wu barbell alo dumbbells le woƒe nɔnɔme tɔxɛ kple kpekpeme mama ta.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitre Bradford Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Axadzi Kɔkɔe: Axadzikɔkɔ kpena ɖe Barbell Standing Bradford Press ŋu to axadzi deltoids, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si menye nu vevitɔ si ŋu wotsia dzi ɖo le Bradford Press wɔɣi o la taɖodzinu me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔ abɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie.
• Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli siwo le tsitrenu kpena ɖe Barbell Standing Bradford Press ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe ŋgɔgbe kple titina deltoids siaa ŋu, eye wowɔa dɔ ɖe trapezius kple biceps hã ŋu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si de to wu le etame.