Barbell Squat - Akɔta

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Squat - Akɔta

Barbell Squat - Hips nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple akɔta ene koŋ, esime wògawɔa nu ɖe ​​nu vevitɔ ŋu eye wònaa ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na amesiame tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe tenɔnɔ kple dadasɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Squat - Akɔta

• Do wò nugbɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to akɔta kple klowo bɔbɔ me, abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, esime nèle wò akɔta ɖo dzi eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti, alo nàɖiɖi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe mɔ.
• Tsɔe vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Squat - Akɔta

• **Nɔnɔme Nyui**: Blɔ wò klowo kple akɔta blewuu be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. Na wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Klɔ anyi vaseɖe esime wò akɔta ƒe ƒunukpeƒe naɖiɖi wu wò klowo (woyɔa esia zi geɖe be "breaking parallel"). Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na le afisiae nye be nànɔ ŋgɔgbe akpa, si ate ŋu ana wò akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe dziwò.
• **Ƒo asa na Klo ƒe Mumu**: Ne èle ɖokuiwò tum ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be wò klowo le mɔ si dzi wò afɔwo le la ke. Vodada si bɔ enye be woaɖe mɔ kloawo nabla ɖe eme, si ate ŋu ana woaxɔ abi.
• **Gbegbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbugbɔ ya sesĩe hafi nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi, lé wò gbɔgbɔ ɖe asi ne èle ɖiɖim,

Barbell Squat - Akɔta KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Squat - Akɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ barbell squats godoo eye woƒe susu nanɔ akɔta ŋu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ ame le ɖoɖoa me be wòakpɔ egbɔ be yeƒe tenɔnɔ kple aɖaŋu nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be woatsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Squat - Akɔta?

• Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell la ɖe anyi wu le squat si wozãna tsã me eye nènɔa tsitrenu si keke wu, si tɔa ŋku wò akɔta, akɔta, kple ata ememetɔwo vevie wu.
• Box Squat: Le tɔtrɔ sia gome la, èwɔa barbell squat si wowɔna tsã gake aɖaka alo zikpui le megbewò. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò nɔnɔme kple goglome nanyo ɖe edzi, eye ate ŋu aɖe wò klowo ƒe teteɖeanyi hã dzi akpɔtɔ.
• Zercher Squat: Squat ƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe wò abɔta ƒe ƒoƒo me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi eye nàli ke, vevietɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple wò nuto me.
• Tame Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sesẽ sia me la, èléa barbell la ɖe ta dzi hena ɣeyiɣi si nèle ƒuƒum, si nana wò dadasɔ, ʋuʋu, .

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Squat - Akɔta?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe barbell squats ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖo megbe kɔsɔkɔsɔ si me akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le ete ŋu. Wozãa lãmeka siawo le ƒuƒuiƒe gake woawoe nye nu vevitɔ si ŋu wotsia dzi ɖo le deadlift me, si wɔe be wònye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu.
• Afɔdzidede: Afɔtete ƒe kamededewo tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔta, abe alesi wowɔa barbell squats ene. Wona nète ŋu léa fɔ ɖe lãmeka siawo ŋu tso dzogoe bubu dzi eye ŋusẽ ƒe mama to vovo, si naa kamedede si me kɔ na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete.