Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme

Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku quadriceps, glutes, kple hamstrings koŋ, esime wògaƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ le kpekpeme si wozã nu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoana kamedede nawɔ dɔ nyuie wu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo wɔwɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme

• Ðo wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe abɔta ene, eye nàtsɔ wò afɔbidɛwo aɖo gota vie, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe, akɔta le dzi, eye wò ŋkuwo le ŋgɔ; esia nye wò gɔmedzedze, alo "titina" nɔnɔme.
• Dze akɔta bɔbɔ gɔme to wò klowo kple akɔta bɔbɔ, wò ŋutilã ɖiɖi abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, alo alesi nàte ŋui bɔbɔe, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo.
• Tsɔ wò afɔkpodziwo trɔ yi dzi be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàlé wò nɔnɔme me ɖe asi eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mele ƒoƒom ɖe eme o, eye nàwu kamededea gbugbɔgawɔ zi ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èdze akɔta ƒoƒo gɔme la, tu wò akɔta ɖe megbe eye nàbɔbɔ wò klowo abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. Na wò klowo nasɔ ɖe wò afɔwo nu eye mègaɖe mɔ woage ɖe eme, si nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi. Na wò akɔta nanɔ tsitrenu eye mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ fũ akpa o.
• Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Ne èyi edzi le wò akɔta si me goglo akpa la nye vodada si bɔ si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nànɔ anyi ɖe anyigba si goglo wu ne egblẽ wò nɔnɔme me alo na wò dzi medzɔ o.
• Tu To Wò Afɔkpodziwo Me: Esi nèle megbe tum yi dzi va ɖo gɔmedzedzea

Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Squat - Klowo - Titina nɔnɔme ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðewohĩ anyo na gɔmedzelawo be woana hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia mɔ yewo le dɔa wɔwɔ me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme?

• Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre kple tenɔnɔ si keke wu eye wò afɔbidɛwo fiaa gota, si tɔa ŋku ata ƒe lãmeka ememetɔwo kple akɔta wu akɔta ƒuƒu si wozãna tsã.
• Goblet Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell alo kettlebell ɖe wò akɔta tututu esime nèle squat la wɔm, si kpena ɖe ame ŋu be nàda asɔ ahanɔ nɔnɔme nyui me.
• Tame Afɔɖeɖe: Tɔtrɔ sesẽ sia bia be woalé barbell la ɖe ta dzi le akɔtadzesi bliboa me, si wɔa dɔ ɖe ametia ƒe akpa vevi kple etame wu akɔtadzesi si wowɔna tsã.
• Aɖaka me Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime nèbɔbɔ nɔ aɖaka alo zikpui dzi, emegbe nègatsi tre ɖe dzi. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòade blibo eye ŋusẽ kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Squat - Klowo - Titina ƒe nɔnɔme?

• Deadlifts: Kamedede sia hã léa ŋku ɖe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le ete abe barbell squat ene ŋu, gake etea gbe ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ (hamstrings kple glutes) dzi wu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe squat ŋu.
• Afɔdzideƒe: Kamedede sia si wotu ɖe mɔ̃ dzi la ɖea lãmeka siwo wozãna le afɔdzidede me (quads, glutes, hamstrings) ɖe vovo gake enaa nète ŋu léa fɔ ɖe ŋusẽ kple ŋusẽ ŋu evɔ màtsi dzi ɖe dadasɔ alo nɔnɔme ŋu o, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.