Deadlift - Akɔta

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Deadlift - Akɔta

The Deadlift - Akɔta kamedede nye kamedede sẽŋu si ku ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋ, vevietɔ akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe kamedede, esime wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe akpa si le ete hã. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, eye wowɔa tɔtrɔwo be woasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me hena viɖe siwo wòaɖe le ŋusẽ bliboa dodo ɖe ŋgɔ, tenɔnɔ ƒe nyonyo, kple dadasɔ kple liƒo nyuie dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Deadlift - Akɔta

• bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi eye nàtsɔ asi eveawo alé barbell la, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ gbadzaa.
• Kpe wò akɔta eye nàtu wò afɔkpodziwo be nàkɔ atikplɔa ɖe dzi tso anyigba, eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle wò afɔwo ɖɔm ɖo hele wò akɔta kekem.
• Ne ènya tsi tre dzɔdzɔe ko la, tɔ vie hafi nàtrɔ ʋuʋua, eye nàbɔbɔ wò akɔta kple klowo be nàɖiɖi ʋuƒoa ɖe anyigba.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe nuto nawɔ dɔ le ʋuʋu bliboa me be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Deadlift - Akɔta

• **Nuléle Nyuie**: Vodada bubue nye be mèlé barbell la nyuie o. Ele be wò asiléƒea nanɔ wò afɔwo godo tututu. Àte ŋu azã asiléƒe eve alo asiléƒe si wotsaka. Kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ eye wòsẽ be nàƒo asa na kpekpeme la ƒe ɖiɖi eye nàde abi ame ŋu.
• **Kɔkɔ ƒe Mɔnu Nyuitɔ**: Ne èle ʋuƒoa kɔm la, tsɔ wò afɔwo ƒoe esime nèle hehem kple wò tame le ɣeyiɣi ɖeka me. Kpɔ egbɔ be yetsɔ ʋuƒoa te ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui le ʋufɔti bliboa me. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ aɖe zazã kpata atsɔ akɔ atikplɔa ɖe dzi. Ele be ʋuʋua nazɔ nyuie eye wòaɖu edzi.
• **Engage Your Hips**: Vodada si bɔ enye be womezãe o

Deadlift - Akɔta KKK

Kas algajad saavad teha Deadlift - Akɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Deadlift - Hips kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe alesi nàbi ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi gbã be wòakpɔ egbɔ be wowɔ kamededea nyuie. Deadlifts tɔa ŋku akɔta, akɔta, glutes, quads, kple hamstrings, si wɔnɛ be wonyea kamedede gã aɖe le ŋutilã bliboa me.

Millised on tavalised variatsioonid Deadlift - Akɔta?

• Sumo Deadlift nye tɔtrɔ bubu si me amesi kɔa nu la tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu wòkeke wu abɔta ƒe kekeme, eye akɔta te ɖe barbell la ŋu wu, si wɔnɛ be akɔta kple ata ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzina ɖe edzi.
• Single-Leg Deadlift la léa fɔ ɖe akɔta ŋu to afɔ ɖeka kɔklɔ tso anyigba dzi, si ƒoa akɔta kple eƒe nuto me be woada asɔ le ʋuʋua katã me.
• Trap Bar Deadlift nye mɔnu bubu si le dedie wu na amesiwo ŋu akɔta ƒe nyawo le, afisi akɔtaɖola la tsi tre ɖe ʋuƒo si ƒe dzogoe ade le me, si ɖea nuteɖeamedzi si le akɔta dzi kpɔtɔna eye wòtrɔa susu geɖe ɖe akɔta ŋu.
• Kettlebell Deadlift nye tɔtrɔ si zãa kettlebell ɖe barbell teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu alé nu nyuie wu eye woate gbe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu dzi geɖe wu

Millised on head täiendavad harjutused Deadlift - Akɔta?

• Hip Thrusts: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le vevie ŋutɔ na deadlift wɔwɔ. Ne èdo ŋusẽ teƒe siawo la, àte ŋu ana wò deadlift ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi eye nàxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ wò nu.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings nye kamedede si me ŋusẽ le si kpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, si nye nu vevi aɖe le deadlifts me. Wonana ŋusẽ kple wowó le akɔta hã dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana kpekpeme si nàte ŋu akɔ le ʋukuku kuku me nadzi ɖe edzi.