Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Barbell Standing Overhead Triceps Extension nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ woɖoa taɖodzinu na triceps lãmekawo, eye le evelia me la, ewɔa dɔ ɖe abɔta kple nu veviwo ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoado kamedefefewo ƒe ŋutete bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kɔ barbell la ɖe ta dzi vaseɖe esime wò abɔ eveawo nakeke bliboe, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu eye nànɔ tsitre ɖe anyigba. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ðe barbell la ɖe anyi blewuu le wò ta megbe esime nèle wò abɔta le teƒe ɖeka, gbɔgbɔ esi nèle ʋuʋua ƒe akpa sia wɔm eye nàtɔ vie sɛkɛnd ɖeka le ete.
• Zã wò triceps nàtsɔ agbugbɔ barbell la aɖo afisi wòdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke ɖe enu kple gbɔgbɔ me.
• Gbugbɔ ʋuʋua hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi eye nàkpɔ egbɔ be yelé nuto si me mekɔ o me ɖe asi eye yeagbugbɔ tẽe le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Asiléƒe Nyui: Lé barbell la kple asiléƒe si le dzi (asibidɛwo dze ŋgɔ wò) le wo nɔewo gbɔ abe abɔta ƒe kekeme ene. Ele be wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu wu esi nèzãna edziedzi be nàte ŋu aɖo ŋku triceps la nyuie wu. Ƒo asa na atikplɔa léle wòkeke akpa elabena ate ŋu ana abɔta nase veve eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Dze egɔme kple barbell la le akɔta, nàtu kpekpeme la ɖe ta dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàgbugbɔe aɖiɖi blewuu ake. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye wòanɔ te. Ƒo asa na kpekpeme la ɖiɖi kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ

Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Standing Overhead Triceps Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie la dzi. Kamedede sia nyo ŋutɔ na ŋusẽdodo kple ŋusẽdodo triceps lãmekawo.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Cable Standing Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu atsi tre ɖe eŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me.
• Seated Overhead Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe triceps la ɖe vovo to lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• One-Arm Overhead Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia kple alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woakpɔ ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le alɔ eveawo dome gbɔ.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ-bar, si ate ŋu ana woalé nu nyuie wu eye wòate ŋu aɖe asibidɛwo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Dumbbell Kickbacks: Abe Barbell Standing Overhead Triceps Extension ene la, Dumbbell Kickbacks ƒe susu nɔa triceps ɖeɖe ɖe aga ŋu, gake wowɔa esia tso dzogoe bubu dzi, si ate ŋu akpe ɖe lãmekaawo ŋu be woawɔ dɔ le mɔ si da sɔ wu nu.
• Tagbɔ Tutuwo: Tagbɔgagbãmɔ̃wo nye kamedede bubu si me wotsia dzi ɖe triceps etɔ̃ ŋu si kpena ɖe Barbell Standing Overhead Triceps Extension ŋu. Wotɔa ŋku triceps ƒe ta didi la, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmeka ƒe gɔmesese si nàkpɔ tso Overhead Triceps Extension me nadzi ɖe edzi.