Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede
Bulgariatɔwo ƒe Split Squat nye kamedede si me ŋusẽ si le ame ƒe akpa si le anyime le si me wotsia dzi ɖe afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu, eye wònaa dadasɔ kple ʋuʋu hã nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu wòɖɔa lãmekawo ƒe masɔmasɔwo ɖo, enaa kamedefefewo ƒe ŋutete nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ bliboa ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede
- Na wò akɔta nanɔ dzi eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm esi nèle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi va ɖo afisi nèle, eye nàbɔbɔ klo eveawo ɖe dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi, eye nànɔ ekpɔm be wò ɖusi klo meto wò ɖusifɔ ŋu o.
- Tu wò ɖusifɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò miasi nanɔ zikpui alo aɖaka dzi.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.
- Ðo ŋku edzi nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ.
Nõuanded sooritamiseks Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ tsitrenu ɣesiaɣi le kamededea katã me. Ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ alo yi megbe akpa la, ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee, si ana nàxɔ abi. Ele be akɔta nanɔ dzi eye abɔta natrɔ ɖe megbe.
- Afɔdzideƒea ƒe Goglome: Taɖoe be wò ŋgɔgbe ata nasɔ kple anyigba si le wò akɔta ƒe gɔme. Ne màte ŋu aɖo gogloƒe sia o la, anɔ eme be wò tenɔnɔa le kpuie akpa. Le go bubu me la, ne èle yiyim goglo wu esia la, ke wò tenɔnɔ ate ŋu akeke akpa.
- Mègana Wò Klo Nage Ðe Eme O: Ne èɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi ɖe akɔta la, kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le zɔzɔm le wò afɔ dzi. Ne wò
Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede KKK
Kas algajad saavad teha Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bulgariatɔwo ƒe Split Squat kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã vaseɖe esime ame nazu numame na ʋuʋua. Kamedede sia ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia be woada asɔ, atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye ŋusẽ nanɔ eŋu. Wokafui be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye màxɔ abi o. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò ŋusẽ kple wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede?
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat kple Dumbbells: Eƒe tɔtrɔ sia naa kpekpeme ƒe tsitretsitsi kpena ɖe kamededea ŋu to dumbbell léle ɖe asi ɖesiaɖe me me.
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat with a Barbell: Le esi teƒe be nàzã dumbbells la, tɔtrɔ sia zãa barbell si woda ɖe wò abɔta be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat Jump: Titri le ʋuʋua tame dea tɔtrɔ sia si me ŋusẽ le, si wɔnɛ be dzitodzito ƒe kuxia dzina ɖe edzi eye wònana lãmeka siwo ʋuʋuna kabakaba la ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
- Single-Arm Bulgaria Split Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell alo dumbbell ɖe asi ɖeka me, si doa kplamatse wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo.
Millised on head täiendavad harjutused Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede?
- Goblet Squat kpena ɖe Bulgariatɔwo ƒe Split Squat ŋu to lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ siwo dometɔ aɖewoe nye quads, glutes, kple hamstrings ƒe dɔwɔwɔ me, gake ewɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa vevi kple etame hã, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si de to wu.
- Afɔɖeɖewo nye kamedede bubu si ɖea vi si sɔ kple Bulgariatɔwo ƒe Split Squats nyuie, elabena woƒe susu nɔa afɔ ɖeka ƒe ŋusẽ kple liƒo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, evɔ woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ kple wo nɔewo le ŋutilã ƒe akpa si le ete hã.
Seotud märksõnad Bulgariatɔwo ƒe Mamã ƒe Afɔdzidede
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Bulgariatɔwo ƒe Split Squat
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat na afɔ ƒe lãmekawo
- Aƒeme kamedede na ata
- Dɔwɔnu ene ƒe kamedede aɖeke meli o
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na afɔ sesẽwo
- Alesi woawɔ Bulgariatɔwo ƒe Split Squat.