Burpee ƒe ŋkɔ

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Burpee ƒe ŋkɔ

Burpee nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si naa dzitodzito me kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ, si doa ŋusẽ abɔwo, akɔta, afɔ ene, akɔta, akɔta, kple akɔta. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, yewoƒe ablaɖeɖe, kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Burpees ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me elabena ewɔa dɔ ŋutɔ le nuɖuɖumeŋusẽ fifi, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple ŋutilã ƒe kamedede bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Burpee ƒe ŋkɔ

• Dze anyigba kaba eye nàda wò asiwo ɖe anyigba le ŋgɔwò.
• Tsɔ afɔ ƒo wò afɔwo alo nàgbugbɔ afɔ aɖo ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, esime nèle wò abɔwo kekem.
• Trɔ wò afɔwo ɖe afisi nèbɔbɔ nɔ enumake.
• Tso tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo eye nàti kpo ayi yame esime nèle wò abɔwo kekem ɖe ta dzi.

Nõuanded sooritamiseks Burpee ƒe ŋkɔ

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Vodada si amewo wɔna zi geɖe ne wole burpees wɔm enye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o. Ne èɖiɖi ɖe akɔta la, ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi. Ne èle afɔ ƒom trɔ yina ɖe ʋuƒoa me la, kpɔ egbɔ be wò asiwo le wò abɔta te tẽ, wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi, eye wò nu vevi la le dɔ wɔm.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato kamededea me. Ele be woaɖu ʋuʋu ɖesiaɖe dzi eye woaɖoe koŋ awɔe. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu elabena enaa lãmeka siwo katã woɖo taɖodzinu na la le dɔ wɔm nyuie. 4. 4.

Burpee ƒe ŋkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Burpee ƒe ŋkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Burpee kamededea, gake ele be woadze egɔme blewu eye woagawɔe zi geɖe o. Enye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si me woʋuʋuna zi geɖe eye wònaa lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe ƒoa wo ɖokui ɖe eme, eyata ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Gɔmedzelawo ate ŋu abu eŋu hã be yewoadze egɔme kple Burpee ƒe tɔtrɔ si ŋu wotrɔ asi le, abe afɔɖeɖe atrɔ ayi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me tsɔ wu be woati kpo, alo aɖe tutu ɖe dzi vaseɖe esime ŋusẽ naɖo wo ŋu ene. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Burpee ƒe ŋkɔ?

• Burpee Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa push-up kpena ɖe eŋu ne èle burpee la ƒe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me.
• Afɔ Ðeka ƒe Burpee: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèwɔa burpee la le tsitre ɖe afɔ ɖeka dzi.
• Tuck-Jump Burpee: Le afisia la, le esi teƒe be nàti kpo edziedzi la, èwɔa tuck jump (si na wò klowo va ɖo wò akɔta) le burpee la ƒe nuwuwu.
• Dumbbell Burpee: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell eve ɖe asi esime wole burpee la wɔm, si ana kpekpeme nate ŋu anɔ te ɖe kamededea nu.

Millised on head täiendavad harjutused Burpee ƒe ŋkɔ?

• Squats kpena ɖe Burpees ŋu esi woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, vevietɔ quadriceps, hamstrings, kple glutes, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame kple dɔ vevitɔ ŋu le Burpees.
• Tolialawo hã ate ŋu akpe ɖe Burpees ŋu elabena wolɔa ʋuʋu mawo tɔgbe ɖe eme eye wowɔa dɔ ɖe lãmeka veviwo ŋu, siwo le vevie na liƒo kple nɔnɔme si le Burpees ƒe ɣeyiɣia me, eye wodzia dzitodzitowo ƒe dzidodo hã ɖe edzi.