Jack si le ti kpom

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jack si le ti kpom

Jumping Jacks nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, enaa ame te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Wosɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le woƒe nuwɔwɔ bɔbɔe kple tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Jumping Jacks ade yewoƒe ɖoɖowɔɖiwo me le ŋutete si le wo si be woatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ, ana nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi evɔ mahiã be woanye dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke alo kamedefefewɔƒea me tɔ o ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack si le ti kpom

• Le ʋuʋu kabakaba ɖeka me la, ti kpo do wò afɔwo ɖe axawo dzi eye nàkɔ wò abɔwo ɖe dzi wu ta.
• Trɔ ʋuʋua kaba, nàti kpo atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàtsɔ wò afɔwo aƒo ƒu eye nàtsɔ abɔwo aɖo wò axadzi.
• Gbugbɔ wɔ nuwɔna sia ɣesiaɣi hena ɣeyiɣi aɖe alo gbugbɔgawɔ.
• Ðo ŋku edzi nàna wò nɔnɔme nanɔ dzɔdzɔe eye nàna wò nɔnɔme nasɔ pɛpɛpɛ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Jack si le ti kpom

• **Anyigba Fafɛ**: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàɖi ɖe wò afɔwo dzi sesĩe akpa, si ate ŋu ana nàxɔ abi le ƒunukpeƒewo. Ke boŋ dze agbagba nàɖi blewu to wò klowo bɔbɔ vie ne èle anyigba ɖiɖim me. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxɔ nusiwo wògblẽ la ƒe ɖe eye wòakpɔ wò ƒunukpeƒewo ta.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na wò abɔwo kple afɔwo ƒoƒo sesĩe. Ke boŋ ɖoe be yeawɔ ʋuʋu siwo dzi woɖu, siwo woɖo koŋ. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be màgaxɔ abi ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu to wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu me.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Ke boŋ dze agbagba nàlé gbɔgbɔ si nɔa anyi ɖaa si le ɖoɖo nu me ɖe asi

Jack si le ti kpom KKK

Kas algajad saavad teha Jack si le ti kpom?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jumping Jack ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si nana dzitodzitowo ƒe kamedede kple lãmekawo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne lãmesẽkuxi aɖewo le ame si le dɔ gɔme dzem la ŋu do ŋgɔ la, ele be wòaƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla aɖe hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Jack si le ti kpom?

• Plank Jack bia be nàtsɔe awɔ plank ƒe nɔnɔme eye emegbe nàti kpo age ɖe eme ahado goe, abe alesi wòle le jumping jack si le tsia dzi ene.
• Squat Jack nye squat kple jumping jack ƒe ƒuƒoƒo si me nèwɔa squat ne èti kpo do go le.
• Ɣletivimefakaka nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le ŋutɔ si me nèti kpo yi dzi le bɔmb me, eye nèkeke wò abɔwo kple afɔwo ɖe enu abe ɣletivi si le yame ene.
• Half Jack nye tɔtrɔ si mewɔa dɔ boo o si me alɔ ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu koe nèʋuʋuna le le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on head täiendavad harjutused Jack si le ti kpom?

• Klo Kɔkɔwo hã kpena ɖe Jumping Jacks ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe afɔwo kple nu vevi ene, gake woƒe susu nɔa akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete ŋu geɖe wu, si wɔnɛ be wò ablaɖeɖe kple nuwɔwɔ aduadu bliboa nyona ɖe edzi.
• Tolililawo nye kamedede bubu si sɔ kple Jumping Jacks nyuie; wonaa kamedede si me kɔ na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, eƒe akpa vevi, kple wò tame, eye wodoa wò dzi ƒe tsotso hã ɖe ŋgɔ, si naa wò dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi le mɔ si sɔ kple Jumping Jacks tɔ nu.