Ƒu du

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ƒu du

Duƒuƒu nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si naa lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe gbogbo aɖewo abe dzitodzito ƒe lãmesẽ si nyona ɖe edzi, lãmekawo ƒe ŋusẽdodo, kple susu ƒe nyonyo si nyona ɖe edzi ene. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋutetewo kple taɖodzinuwo nu. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe duƒuƒu me elabena menye ɖeko wòdoa ŋutilã ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ ko o, ke enye mɔnu si me ga menɔa anyi o si dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, ado seselelãme ɖe ŋgɔ, eye wòana agbenɔnɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ƒu du

• Tia teƒe si le dedie eye wòsɔ na duƒuƒu, abe tsaɖibɔ alo duɖimekekeƒe ene, eye nàdo awu nyuiwo kple duƒuƒufɔkpa nyuiwo.
• Dze wò duƒuƒu gɔme blewu, emegbe nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi vivivi esi wò ŋutilã le tɔtrɔm ɖe ʋuʋua ŋu.
• Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi ne èle du ƒum; na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, ta ɖe dzi, kple abɔwo nanɔ dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nànɔ wo ʋuʋum le ɣeyiɣi si sɔ me kple wò afɔɖeɖewo.
• Ne èwu duƒuƒu nu vɔ la, fa to azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu blewu me, eye nàwu enu kple keke vie be lãmekawo nagasẽ o.

Nõuanded sooritamiseks Ƒu du

• Duƒuƒu ƒe Nɔnɔme Nyui: Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, ta nakɔ, eye abɔwo nanɔ dzogoe 90 dzi. Ele be wò afɔ nadze anyi ɖe wò ŋutilã te, ke menye le eŋgɔ o. Esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wòdzia ​​dɔwɔwɔ nyuie ɖe edzi. Duƒula geɖe wɔa vodada be woazɔ afɔ fũu akpa, si ate ŋu ana ƒunukpeƒewo nate ɖe wo dzi eye woƒe dɔmawɔmawɔ nyuie.
• Tia Afɔkpa Nyuitɔ: Ele be duƒuƒufɔkpawo nasɔ, woasɔ nyuie, eye woasɔ na wò afɔ ƒomevi kple duƒuƒu ƒe atsyã. Afɔkpa siwo mesɔ o dodo ate ŋu ana ame nase veve eye wòaxɔ abi. Enye vodada si bɔ be woayi edzi anɔ afɔkpa siwo vuvu zãm, si ate ŋu ana ame naxɔ abi le esi wometsɔ afɔkpa siwo wotsɔ kpe ɖe wo ŋu nyuie o eye wometsɔ wo ɖo wo ŋu nyuie o ta.
• Tsi Kple Mɔ̃memi De Eme: Tsi nɔ eme hafi, le ɣeyiɣi si me

Ƒu du KKK

Kas algajad saavad teha Ƒu du?

Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu adze duƒuƒu gɔme godoo abe kamedede ene. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi duƒuƒuawo ƒe sesẽme kple ɣeyiɣi didi ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo hã be nàwɔ azɔlizɔzɔ kple duƒuƒu ƒe tsakatsaka le gɔmedzedzea me. Le kpɔɖeŋu me, gɔmedzela ate ŋu adze egɔme kple duƒuƒu aɖabaƒoƒo ɖeka, emegbe wòazɔ aɖabaƒoƒo eve, eye wòagbugbɔ tsatsam sia awɔ abe miniti 20 ene. Ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi duƒuƒu ƒe dometsotsowo ɖe edzi eye woaɖe azɔlizɔzɔ dzi akpɔtɔ. Ele vevie ŋutɔ hã be nàdo duƒuƒufɔkpa siwo sɔ eye nàxɔ dzo hafi nàƒu du ɖesiaɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Ƒu du?

• Jog nye duƒuƒu blewu, si me woɖea dzi ɖi le wu, si wozãna zi geɖe hena didiƒe ʋĩ alo dzoxɔxɔ.
• Marathon Duɖimekekea bia be woaƒu du didi, zi geɖe la, kilometa 26.2, le afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me.
• Duɖimekeke si le Dometsotso me lɔ ɣeyiɣi siwo me woƒua du kabakaba eye woɖɔlia wo nɔewo kple ɣeyiɣi siwo me woƒua du blewu alo woɖia ɖe eme.
• Todzi Duɖimekeke nye duɖimekeke ƒomevi aɖe si me wotsɔa togbɛwo kple togbɛwo ƒe akpa siwo ɖiɖina dea eme, si nyea kuxi gã aɖe na duƒula.

Millised on head täiendavad harjutused Ƒu du?

• Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si ate ŋu ana wò duƒuƒu ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi; woɖoa taɖodzinu na wò lãmeka siwo le ete, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, si le vevie na duƒuƒu si li ke eye wòwɔa dɔ nyuie.
• Kamedede veviwo abe ʋuƒo ene hã ate ŋu akpe ɖe duƒuƒu ŋu to ŋusẽdodo wò lãmeka veviwo me, si kpena ɖe ŋuwò be nànɔ duƒuƒu ƒe nɔnɔme nyui me, ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye wònaa duƒuƒu ƒe ŋutete bliboa dzina ɖe edzi.