Tolilila
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tolilila
Tolialawo ƒe kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si me woƒoa nu tso lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye nu vevi, abɔwo, kple afɔwo ŋu, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple dzitodzito me viɖewo siaa. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme kple nɔnɔme si woate ŋu atrɔ ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Tolialawo ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le nuɖuɖumeŋusẽ dzodzo, ablaɖeɖe, kple lãmekawo ƒe ʋuʋu kple dzitodzito ƒe kamedede dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tolilila
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàhe wò ɖusi klo ɖe wò akɔta, eye nàna wò afɔbidɛwo naganɔ anyigba o.
- Trɔ wò ɖusifɔ trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Azɔ, gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi, nàtsɔ wò miame klo aɖo wò akɔta eye nàtrɔe agbugbɔe aɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le wò ɖusi kple miamefɔ dome, eye nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi ne èle ʋuʋum le ɖokuiwò me, eye nàwɔ duƒuƒu ƒe ʋuʋu ƒe kpɔɖeŋu esime nèle ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me lém.
Nõuanded sooritamiseks Tolilila
- Nu Vevi Siwo Nàwɔ: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke eɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo hã nyuie wu. Vodada si Bɔ: Ne womeƒo nu tso nu vevi la ŋu o la, ate ŋu ana gɔmeɖoanyia meli ke o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èhe wò klo ɖe wò akɔta la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Emegbe, trɔ wò afɔa ɖe afisi nèdze egɔme tsoe hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu. Vodada si Bɔ: Ame geɖe ƒua du toa ʋuʋuawo me, si ate ŋu ana woƒe nɔnɔme mesɔ o eye woaɖe wo dzi akpɔtɔ
Tolilila KKK
Kas algajad saavad teha Tolilila?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tolialia ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me, gake ne wowɔe ɖe ɖoɖo nu la, anɔ bɔbɔe le ɣeyiɣi aɖe megbe. Anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado wò.
Millised on tavalised variatsioonid Tolilila?
- Tolialawo ƒe ŋutilã ƒe atitsoga: Le esi teƒe be nàtsɔ wò klo ava wò akɔta la, ètsɔa klo ɖesiaɖe vaa abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nèwɔa wò obliques eye wòtsɔa wò kamededea trɔna.
- Toliala Siwo Gblɔna: Le tɔtrɔ sia ta la, èzãa disk alo afɔkpa siwo wotsɔna ƒua du le wò afɔ te tsɔ ƒoa wò afɔwo yia eme hedoa goe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye wò susu nanɔ wò nu vevitɔ ŋu.
- Spiderman Tolialawo: Tɔtrɔ sia bia be nàhe wò klo ava wò abɔta ƒe gota le axa ɖeka dzi, nàɖo wò axadzi ƒe akɔta eye nàdzi wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi.
- Toliala Siwo Le Ʋuʋu Blewu: Le esi teƒe be nàƒu du ato ʋuʋuawo me la, èɖonɛ koŋ wɔa wo blewu, si zia wò lãmekawo dzi be woawɔ dɔ sesĩe wu eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Tolilila?
- Burpees kpena ɖe Tolialawo ŋu to dzitodzito kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ tsɔtsɔ ƒo ƒui me, si kpena ɖe ame ŋu be dzidodo kple ablaɖeɖe dzina ɖe edzi, si nye akpa vevi siwo hiã be woawɔ Tolialawo hena ɣeyiɣi didi wu.
- Squats kpena ɖe Tolialawo ŋu to ŋusẽdodo ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ quadriceps kple glutes, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ kple sesẽme si sɔ me ɖe asi le Tolialawo ƒe kamededea me.
Seotud märksõnad Tolilila
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Cardio Kamedede
- Tolialawo ƒe Kamedede
- Aƒeme Dzidzime Ŋuti Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã Bliboa ƒe Kamedede Sesẽ
- Tolialawo ƒe Sesẽme Sesẽ
- Nu Vevi Siwo Doa Ŋusẽdodo Kamedede
- Ami ƒe Dzobibi ƒe Kamedede
- Dzitodzito ƒe Kamedede le Aƒeme
- Tolialawo ƒe Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Dzitodzitowo ƒe Hehenasuku