Cable Tsitrenu Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Cable Tsitrenu Fli

Cable Upright Row nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple mɔ̃wo me, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi. Menye ɖeko gomekpɔkpɔ le kamedede sia me nana lãmekawo ƒe dzidodo kple tenɔnɔ nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔ siwo hiã be woakɔ wo dzi alo ahe wo hã wɔwɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Tsitrenu Fli

• Tsi tre ɖe tsitrenu eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, nàbɔbɔ wò klowo vie, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo anyi ɖe ŋgɔwò.
• He atikplɔa yi dzi ɖo ta wò asike gbɔ, nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàna wò abɔta nado le ʋuʋu me.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka ne atikplɔa le etame, le wò asike gbɔ, be wòana wò abɔta kple mɔ̃wo nate ɖe edzi wu.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi, eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Cable Tsitrenu Fli

• Ale Si Nàlée Kple Alesi Wòaɖoe: Zã asiléƒe kpui aɖe ne èle kaƒomɔ̃a lém, eye wò asiwo nadidi wu sentimeta ade o. Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta nyuie wu. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be wò asiwo sɔ kple wò ata le kamededea ƒe gɔmedzedze.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye be woakɔ nu blewuu, eye woaɖiɖi wo ɖe anyi. Do kaƒomɔ̃a ɖe dzi va ɖo wò asike te tututu eye emegbe nàɖiɖii blewuu atrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe. Ƒo asa na nana kpekpeme ƒe ƒuƒoƒoa naka asi eŋu le gbugbɔgawɔ dome be lãmekaawo nalé tete ɖe enu.
• Ƒo Asa Na Kpekpeme Gã Zazã: Vodada ɖeka si bɔ enye be woazã kpekpeme fũ akpa, si ate ŋu ana ame nadze le nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye

Cable Tsitrenu Fli KKK

Kas algajad saavad teha Cable Tsitrenu Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Upright Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yese aɖaŋu nyuitɔ gɔme. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele be nàdzudzɔ enumake eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Tsitrenu Fli?

• Barbell Upright Row: Le ka teƒe la, tɔtrɔ sia zãa barbell si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaƒo lãmeka siwo naa nu li ke geɖe wu eye ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.
• Smith Machine Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa gaŋutiɖoɖo, si ate ŋu ana woate ŋu akpɔ ʋuʋu dzi nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• EZ Bar Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si ate ŋu afa na asibidɛwo wu eye wòana woate ŋu alée le mɔ bubu nu.
• Resistance Band Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa resistance band ɖe ka teƒe, si ate ŋu anye mɔnu bubu si woate ŋu atsɔ adzoe wu eye wòaxɔ asi wu.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Tsitrenu Fli?

• Barbell Shrugs kpena ɖe Cable Upright Rows ŋu to ŋkuléle ɖe trapezius lãmekawo ŋu, siwo nye lãmeka evelia siwo wowɔna le fli siwo le tsitrenu me, eyata enaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.
• Front Dumbbell Raises kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ anterior deltoids, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si hã wɔa dɔ le Cable Upright Rows me, si wɔnɛ be abɔta ƒe lãmekawo ƒe dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi.