Fli si le Tsitrenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Fli si le Tsitrenu

Fli si le Tsitrenu nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame, gake ewɔa dɔ le biceps kple trapezius lãmekawo hã ŋu. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yeana yeƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yeana lãmekawo ƒe gɔmesese nadzi ɖe edzi. Ne ètsɔ Upright Rows de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, àte ŋu ado wò lãmekawo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye nàkpɔ tame ƒe dzedzeme si da sɔ eye wòto vovo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si le Tsitrenu

• Kɔ kpekpemeawo blewuu yi dzi tẽ ɖo ta wò akɔta, nàna woate ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàtsɔ wò abɔta akplɔ wo.
• Yi edzi nànɔ nuwo kɔm vaseɖe esime kpekpemeawo naɖo wò asike te tututu eye wò abɔta naɖo abɔta alo le etame vie.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi kpekpemeawo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Fli si le Tsitrenu

• Ƒo Asa Na Kpekpeme Gãwo Zazã: Vodada si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Na Wò Abɔtawo Nakɔ: Ne èle kpekpemeawo kɔm la, kpɔ egbɔ be wò abɔtawo kɔkɔ wu wò asibidɛwo ɣesiaɣi. Esia kpena ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Mègawɔ Kplamatse o: Vodada bubu si bɔ enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Ele be woawɔ fli si le tsitrenu la blewu eye woaɖu edzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu wòléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ko o, ke enaa ekpɔa egbɔ hã be nenemae

Fli si le Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Fli si le Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Upright Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Kamedede sia tɔa ŋku abɔta kple mɔ̃wo, eye ate ŋu awɔ dɔ le biceps kple lãmeka bubuwo hã ŋu le mɔ sue aɖe nu.

Millised on tavalised variatsioonid Fli si le Tsitrenu?

• Wozãa kaƒomɔ̃ tsɔ wɔa Cable Upright Row la, si naa tete nɔa anyi ɖaa le ʋuʋua katã me.
• Wowɔa Smith Machine Upright Row la le gaŋutiɖoɖo ƒe mɔ̃ dzi, si ate ŋu ana wòali ke wu ahafia mɔ ame le ʋua kɔklɔɣi.
• EZ-Bar Upright Row zãa EZ-bar, si ate ŋu anɔ bɔbɔe na asibidɛwo kple abɔta le eƒe nɔnɔme tɔxɛ ta.
• Wowɔa Single-Arm Upright Row la alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woakpɔ ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le ŋutilãa ƒe akpa eveawo dome gbɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Fli si le Tsitrenu?

• Axadzi Kɔkɔe: Axadzi Kɔkɔ kpena ɖe Tsitrenu Fli ŋu to ŋkuléle ɖe axadzi kple megbe deltoids ŋu me, si naa abɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie eye wònaa abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Bent Over Rows: Kamedede sia kpena ɖe Upright Row ŋu esi wòle dɔ wɔm le rhomboids, latissimus dorsi, kple lower traps, lãmeka siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe Upright Rows me, si wɔnɛ be wowɔa dɔ le akɔta ƒe kamedede si me kɔ nyuie.