Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo
Cossack Squats nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si nana be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, woada asɔ, eye ŋusẽ nanɔ akɔta, ata, kple akɔta. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃la siwo le didim be yewoana yewoƒe ʋuʋu kple ŋutilã dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi, kpakple amesiwo le ɖɔɖɔɖom tso abi siwo woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ta. Cossack Squats dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede bubuwo me, ana wò ŋutilã nasɔ nyuie wu, eye wòana nànɔ kamedede bliboa me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo
- Trɔ wò kpekpeme ɖe axa ɖeka, nàbɔbɔ afɔ ma ƒe klo eye nàna afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba wòaɖo ta anyigba alesi nàte ŋui bɔbɔe.
- Na wò afɔkpodzi nanɔ anyigba, akɔta nanɔ dzi, eye nànɔ megbe dzɔdzɔe le ʋuʋu sia me.
- Tu afɔ si wobɔbɔ la ƒe afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu le akpa kemɛ be nàwu rep ɖeka nu. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo
- Nɔnɔme Nyuitɔ: Nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ le Cossacktɔwo ƒe ƒuƒuiƒe. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, wò akɔta nanɔ dzi, eye wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, kpɔ egbɔ be wò klo le ɖeka kple wò afɔbidɛwo, eye mègakeke ɖe enu to wo ŋu o. Vodada si bɔ enye be woana kloa nadze eme alo akeke ɖe ŋgɔ akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Anyigba ƒe Goglome: Dze agbagba nànɔ anyi ɖe anyigba alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyui me. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nànɔ akɔta si goglo wu ne ele vevesese hem vɛ alo ne mète ŋu lé wò nɔnɔme me ɖe asi o. Anyo wu be nàwɔ akɔta si me goglo wu nyuie wu be nàwɔ akɔta si me goglo wu masɔmasɔ.
- Zã Wò Abɔwo: Wò abɔwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ
Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo KKK
Kas algajad saavad teha Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cossack Squats kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be esia nye ʋuʋu si de ŋgɔ wu si bia be nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie eye ŋusẽ nanɔ eŋu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe alo kamededea ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le eye vivivi la, woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ aɖe vi be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò ne èdze kamedede sia gɔme zi gbãtɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo?
- Cossack Squat yi Lunge: Tɔtrɔ sia lɔ tɔtrɔ tso Cossack Squat me yi lunge si le afɔ ɖeka dzi, si wɔa dɔ kple lãmeka vovovowo.
- Cossack Squat with Overhead Press: Esia lɔ ta dzi press si me kettlebell alo dumbbell le squat la tame be wòawɔ dɔ le wò tame ɖe eme.
- Cossack Squat with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃ ɖe wò ata ŋu be nàdzi kuxia ɖe edzi eye wòaƒo wò akɔta geɖe wu.
- Cossack Squat with Slider: Tɔtrɔ sia lɔ slider zazã ɖe afɔ ɖeka te, si naa nusi me malike mele o ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo?
- Axadzikpewo: Togbɔ be Cossacktɔwo ƒe Afɔdzidelawo ƒe susu nɔa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple alesi woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui ŋu hã la, axadzikpewo ate ŋu akpe ɖe esia ŋu to ŋusẽdodo eƒe nuto kple axadzi, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le akɔta ƒe ʋuʋu me.
- Kettlebell Swings: Kamedede sia kpena ɖe Cossack Squats ŋu to kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete ko o, ke enaa dzitodzitowo ƒe kamedede hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe dzidodo ƒe akpa si le Cossack Squats geɖe wɔwɔ me ŋu.
Seotud märksõnad Cossacktɔwo ƒe Squattɔwo
- Cossack Squats ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Cossack Squats ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Cossack Squats hena afɔ ƒe ŋusẽ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Cossack Squats
- Akɔta kple Quadriceps ƒe kamedede
- Cossack Squats kamedede ƒe mɔnu