Curl si léa nu ɖe ​​te kplikplikpli

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sissejuhatus Curl si léa nu ɖe ​​te kplikplikpli

Close-grip Curl nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si wowɔ be wòado ŋusẽ abɔta kple abɔta eye wòana gbeɖiɖi nasɔ, si naa kamedede si nu sẽ wu le asiléle ƒe nɔnɔme si le kpuie ta. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome ŋutilãtutula siwo le didim be yewoaɖe yewoƒe abɔta ƒe lãmekawo ɖe aga ahadzi wo ɖe ŋgɔ hã le. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia be yewoana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woana asiléle ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, si ate ŋu aɖe vi le gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Curl si léa nu ɖe ​​te kplikplikpli

• Azɔ, esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
• Ðo ŋku edzi nàna wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.

Nõuanded sooritamiseks Curl si léa nu ɖe ​​te kplikplikpli

• Kpekpeme Tiatia: Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ƒuƒoƒo bliboa me. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòana wò abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu, si dzi nàɖu. Kɔ kpekpeme la ɖe dzi hena xexlẽme eve, tɔ vie le etame, emegbe nàgaɖiɖii ɖe anyi ake hena xexlẽme etɔ̃.
• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Zazã: Vodada si bɔ enye be nàzã akɔta atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàkɔ kpekpeme la. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o

Curl si léa nu ɖe ​​te kplikplikpli KKK

Kas algajad saavad teha Curl si léa nu ɖe ​​te kplikplikpli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye close-grip curl. Enye kamedede gã aɖe be woatsɔ aɖo taɖodzinu na abɔta kple abɔta. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ ʋuʋua ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Curl si léa nu ɖe ​​te kplikplikpli?

• Wowɔa Incline Close-Grip Curl la le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe akpa vovovowo.
• Hammer Close-Grip Curl nye tɔtrɔ si me asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo le, si ƒoa wo ɖokui ɖe abɔta kple abɔta siaa ŋu.
• Wowɔa Preacher Close-Grip Curl le mawunyagblɔlawo ƒe zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu be abɔwo nali ke eye woƒe susu nɔa bicep lãmekawo ŋu.
• Resistance Band Close-Grip Curl nye tɔtrɔ si zãa tsitretsiɖeŋu band ɖe kpekpemewo teƒe, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.

Millised on head täiendavad harjutused Curl si léa nu ɖe ​​te kplikplikpli?

• Hammer Curls: Hammer Curls kpena ɖe Close-grip Curls ŋu to alesi wòtɔa ŋku brachialis kple brachioradialis, siwo nye lãmeka eve siwo wozãna le abɔta ƒe ƒoƒo me abe alesi wòle le Close-grip Curl me ene, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be alɔ ƒe ŋusẽ kple lolome bliboa dzina ɖe edzi.
• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia kpena ɖe Close-grip Curl ŋu to ŋkuléle ɖe tricep lãmeka siwo tsi tre ɖe bicep ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye ate ŋu ana abɔta ƒe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi la ŋu.