Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme
Deadlift ƒe gɔmedzedze ƒe nɔnɔme nye kpekpemefɔfɔ ƒe kamedede vevi aɖe si me lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, akɔta, afɔ, kple nuto me, si naa ŋusẽdodo ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ŋusẽ kple nuteƒekpɔkpɔ nu. Amewo adi be yewoatsɔ Deadlift ƒe gɔmedzedze ƒe nɔnɔme ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, enaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye ate ŋu ana ame nada asɔ nyuie wu eye wòali ke nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme
- bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi eye nàtsɔ asi eveawo alé barbell la, eye nàɖe wo nɔewo ɖa abe abɔta ene, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã.
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, ta nanɔ dzi eye akɔta nado go, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le ɖoɖo si mede akpa aɖeke dzi o nu.
- Ele be wò akɔta nakɔ ɖe wò klowo dzi vie eye wò afɔkpodzi nate ɖe ʋuƒoa ŋu, gake màgaka asi eŋu o.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo le ʋuƒoa dzi tẽ alo le eŋgɔ vie, eye nàdzra ɖo ɖe kamededea ƒe akpa si woatsɔ akɔ wo dzi ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme
- Asiléle Nyuie: bɔbɔ klowo màbɔbɔ o eye nàlé atikplɔa ɖe wò afɔwo godo tututu. Asilénu si wotsaka (asi ɖeka ɖe asi dzi, asi ɖeka le asi te) zazã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé kpekpeme siwo kpekpe wu ɖe asi. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàtrɔ asi le asi si le ete kple esi le edzi ŋu be nàƒo asa na dadasɔmakpɔmakpɔ.
- Engage Your Core: Hafi nàkɔe la, do ŋusẽ wò core. Esia mefia be nàno wò dɔgbo o, ke boŋ nànɔ tetem ɖe eŋu, abe ɖe nèle mɔ kpɔm be woaƒoe ɖe dɔgboa me ene. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta eye wònana be kɔklɔa wɔa dɔ nyuie wu.
- Kɔkɔe Kple Wò Afɔwo, Menye Wò Akɔta O: Vodada ɖeka si bɔ enye be woatsɔ akɔta akɔe ɖe afɔwo teƒe. Ne wole nu kɔm la, ele be ŋusẽa nanɔ eŋu
Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme KKK
Kas algajad saavad teha Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Deadlift - Start pose exercise la godoo. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me be nàkpɔ egbɔ be wò agbalẽvia sɔ. Deadlifts nye ʋuʋu sesẽ aɖe si xɔa ŋutilã ƒe akpa geɖe, eyata nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme?
- Romaniatɔwo ƒe Deadlift: Gɔmedzedze ƒe nɔnɔme bia be nàtsi tre eye wò afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, eye nàtsɔ asiléle si le dziƒo alé barbell la ɖe wò ata godo tututu.
- Stiff-Leg Deadlift: Gɔmedzedze ƒe nɔnɔme sɔ kple Romaniatɔwo ƒe deadlift, gake wò klowo mebɔbɔ boo o, si tea gbe ɖe wò akɔta ƒe keke dzi.
- Afɔ Ðeka Ƒe Kɔkɔ: Èdzea egɔme kple tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi, lé dumbbell ɖe asi si tsi tre ɖe eŋu me, esime afɔ evelia bɔbɔ ɖe klo dzi.
- Trap-Bar Deadlift: Le gɔmedzedzea me la, ètsia tre ɖe trap bar (hex bar) aɖe me eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, eye nèléa asiléƒeawo ɖe wò axawo dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme?
- Barbell-fliwo: Barbell-fliwo wɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple ete, abɔta, kple abɔta, eye wo katã le vevie ŋutɔ be nàlé ame kuku ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàhe kpekpeme la ɖa le anyigba.
- Akɔta ƒe Ʋuʋu: Akɔta ƒe tutu koŋ tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe ka, siwo nye nu vevitɔ siwo ʋãa ame le deadlift me, si wɔnɛ be akɔta kekeŋusẽ si hiã na akɔta la dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Deadlift - Dze nɔnɔme gɔme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Deadlift kamedede
- Hips kamedede le aƒeme
- Deadlift gɔmedzedze pose mɔnu
- Ŋusẽdodo akɔta kple Deadlifts
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Deadlift - Dze pose nufiame gɔme
- Alesi woawɔ Deadlift - Dze pose gɔme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Deadlift hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe nyonyo kple Deadlifts
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Deadlift - Dze egɔme ƒe nɔnɔme.