Do asi ɖe megbe ƒe akpa si le etame la ƒe kekeme

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Do asi ɖe megbe ƒe akpa si le etame la ƒe kekeme

Reach Forward Upper Back Stretch nye kamedede nyui aɖe si léa ŋku ɖe akɔta ƒe akpa si le etame, abɔta, kple kɔ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be masɔmasɔ dzi naɖe akpɔtɔ eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu le teƒe siawo. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi ɖe woƒe kplɔ̃ alo kɔmpiuta dzi, si wɔnɛ be woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame la sẽna. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana nànɔ tsitrenu nyuie wu, aɖe lãmeka siwo le sesẽm ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã ƒe nyonyo bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Do asi ɖe megbe ƒe akpa si le etame la ƒe kekeme

• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le abɔta ƒe kɔkɔme eye nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò.
• Tu wò asiwo blewuu yi ŋgɔ, esime nèle wò akɔta ƒe akpa si le etame la ƒo xlãe eye nèle wò asike ƒom ɖe wò akɔta.
• Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse keke si le wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame la le ɖokuiwò me.
• Ðe asi le kamededea ŋu eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ ne ehiã.

Nõuanded sooritamiseks Do asi ɖe megbe ƒe akpa si le etame la ƒe kekeme

• Dzra Wò Yagbɔgbɔ Dzi: Gbɔgbɔ wɔa akpa vevi aɖe le kamedede siwo kekea ame ƒe lãme me. Gbugbɔ ya sesĩe hafi nàdze yaƒoƒoa gɔme, eye nàgbɔ ya esi nèdo asi ɖe ŋgɔ. Esia kpena ɖe lãmekaawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònaa woate ŋu akeke wo goglo wu. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe, si ate ŋu ana ŋutilãa nate ŋu adzi ɖe edzi.
• Kakaɖedzi Vivivi: Ne èle asi dom ɖe ŋgɔ la, wɔe vivivi eye nàse le ɖokuiwò me be yekeke yeƒe lãme blewuu, ke menye be yease veve o. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàtu ame sesĩe akpa alo kabakaba akpa, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Ne ènya ɖo afisi nèle bɔbɔe ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene. Esia wɔnɛ be lãmekaawo ɖea dzi ɖi eye wodidina. De axa

Do asi ɖe megbe ƒe akpa si le etame la ƒe kekeme KKK

Kas algajad saavad teha Do asi ɖe megbe ƒe akpa si le etame la ƒe kekeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reach forward upper back stretch exercise la keŋkeŋ. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi nàto aɖe lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame la ɖa. Mɔfiame bɔbɔe aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu. 2. Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò. 3. Do wò asibidɛwo ɖe wo nɔewo ŋu alo nàbla wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu. 4. Tu wò asiwo ɖa tso wò akɔta gbɔ alesi nàte ŋui, eye nàna wò akɔta naƒo xlãe. 5. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe akpa si le etame la keke. 6. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàɖe dzi ɖi. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Do asi ɖe megbe ƒe akpa si le etame la ƒe kekeme?

• Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo ŋgɔ ƒe keke: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, afisi nèbɔbɔna ɖe akɔta eye nèdoa asi ɖe anyigba, eye nèkekea wò akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta.
• The Reach Forward with Twist Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èdoa asi ɖe ŋgɔ abe alesi nèwɔnɛ ɖaa ene, gake tsɔa ʋuƒo aɖe kpena ɖe miame alo ɖusime ŋu be wòana wò akɔta kple abɔta ƒe kekeme nadzi ɖe edzi.
• The Reach Forward with Resistance Band Stretch: Tɔtrɔ sia bia be woazã tsitretsiɖeŋuha. Lé kaƒomɔ̃a kple asi eveawo, do asi ɖe ŋgɔ eye nàhe kaƒomɔ̃a ɖe vovo be wòagate ɖe edzi eye wòakeke wò akɔta ƒe akpa si le etame.
• The Reach Forward on Stability Ball Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia to wò ŋutilã tsɔtsɔ bla ɖe stability ball dzi kple asi dodo ɖe ŋgɔ me, si wɔnɛ be nàte ŋu akeke ɖe enu wòade to wu eye nàgatsɔe akpe ɖe eŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Do asi ɖe megbe ƒe akpa si le etame la ƒe kekeme?

• "Abɔta Blade Squeezes" nye kamedede gã bubu si kpena ɖe eŋu esi woƒe susu nɔa lãmeka siwo le wò abɔtaƒuwo dome ŋu, teƒe ma ke si Reach forward upper back stretch tɔa ŋkui, si wɔnɛ be tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye wòɖea akɔta kple kɔ ƒe vevesese ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• "Akɔta ƒe kekeɖenudɔ" kamededewo hã kpena ɖe Reach forward upper back stretch ŋu elabena woɖoa taɖodzinu koŋ na akɔta ƒe akɔta - wò akɔta ƒe akpa siwo le etame kple titina, si naa aklã ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be míatsi akɔta ƒe nɔnɔme si mía dometɔ geɖe xɔna tso anyinɔƒe le kplɔ̃ ŋu la nu ŋkeke bliboa.