Cross over abɔta keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Cross over abɔta keke

Cross Over Shoulder Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ koŋ be wòana wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ƒe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe le kplɔ̃ ŋu alo wɔa dɔ siwo hiã be woaʋuʋu abɔta enuenu, abe kamedefefewɔlawo alo ɔfisdɔwɔlawo ene. Kekeɖenudɔ sia wɔwɔ edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana ame ƒe tame ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cross over abɔta keke

• Do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme.
• Tsɔ alɔ sia va to wò akɔta blewuu, nàzã wò alɔ kemɛa atsɔ ahee ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
• Lé keke sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàlé nɔnɔme dzɔdzɔe me ɖe asi.
• Ðe asi le eŋu, ʋuʋu wò abɔwo, eye nàgbugbɔ awɔ esia kple alɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Cross over abɔta keke

• Abɔtadeƒe: Do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽe le abɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nàtsɔ wò asi evelia ahee blewuu ato wò ŋutilã dzi. Ele be alɔ si le kekem la ƒe asi naɖe dzi ɖi. Ƒo asa na hehe tso wò abɔta elabena esia ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo ƒunukpeƒea dzi. Ke boŋ nàzi wò abɔ ƒe megbe blewuu, le teƒe si te ɖe abɔta ƒe akpa si le abɔta ŋu.
• Kekeɖenudɔ si Dzi Woɖu: Dzi kekea ɖe edzi vivivi va ɖo afi aɖe si nàse le ɖokuiwò me be yehe ye vie, gake vevesese aɖeke manɔ eme o. Ne eve wò la, ke èle kekem ɖe enu akpa. Enye vodada si bɔ be woasusu be kekeme si nu sẽ wu sɔ kple kekeme si nyo wu, evɔ le nyateƒe me la, kamedede fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Lé ɖe asi eye

Cross over abɔta keke KKK

Kas algajad saavad teha Cross over abɔta keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ atitsoga ƒe abɔta keke ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be abɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye wòate ŋu aʋã. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu. 2. Ði ɖe eme le wò abɔta. 3. Do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ, na wòanɔ abɔta ƒe kɔkɔme. 4. Tsɔ alɔ sia to wò ŋutilã dzi, zã wò alɔ evelia nàtsɔ ahee ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke. 5. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15-30 ene. 6. Ðe asi le eŋu eye nàgbugbɔ awɔ nu ma ke kple alɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò ʋuʋu nabɔbɔ eye nàɖu edzi. Mègahe nu sesĩe akpa alo ahe vevesese aɖeke vɛ o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, ɖe wò lãme nasẽ vie. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede aɖeke dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Cross over abɔta keke?

• The Seated Cross-Body Shoulder Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èwɔa kekea esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe amesiwo ƒe dadasɔ ƒe kuxiwo alo woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu.
• Gli-Assisted Cross-Body Shoulder Stretch: Tɔtrɔ sia bia be woazã gli atsɔ ana kpekpeɖeŋu kple ŋusẽ geɖe wu, si ana woate ŋu akekee wòade to wu.
• Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: Tsitretsitsi ƒe ka aɖe le tɔtrɔ sia me, si woate ŋu azã atsɔ adzi kekea ƒe sesẽ ɖe edzi eye wòaɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• The Supine Cross-Body Shoulder Stretch: Tɔtrɔ sia bia be mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàzã wò ŋutilã ƒe kpekpeme atsɔ adzi kekea ƒe sesẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Cross over abɔta keke?

• "Kɔkeke" ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Cross Over Shoulder Stretch elabena woƒe susu nɔa teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame hã ŋu, vevietɔ le kɔ kple abɔta ƒe lãmekawo me, si ateŋu ana nɔnɔme bliboa kple woƒe ɖoɖowɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• "Pectoral Stretches" ateŋu awɔ dɔ nyuie kple Cross Over Shoulder Stretch esi wole taɖodzinu ɖom ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si doa dadasɔ ɖe ŋgɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame to tsitretsitsi ɖe nɔnɔme si nye be woabɔbɔ alo aƒo abɔta ɖe ŋgɔ ŋu.