Brachialis Kpuie Hehe yi dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Brachialis Kpuie Hehe yi dzi

Brachialis Narrow Pull-ups nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku brachialis lãmeka si le biceps te koŋ, si wɔnɛ be abɔta ƒe akpa si le etame la ƒe titrime. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖe edzi, vevietɔ le abɔwo kple akɔta. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yewoƒe hehe yi dzi ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, atu asiléle sesẽ ɖo, eye yeakpɔ tame si me kɔ wu eye lãmekawo le eme wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Brachialis Kpuie Hehe yi dzi

• He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta bar la gbɔ, eye wò susu nanɔ wò brachialis lãmeka (si le abɔta ƒe akpa si le etame) zazã ŋu tsɔ wu be nàzã wò biceps alo akɔta ƒe lãmekawo.
• Ne èɖo ʋuʋua tame la, ele be wò asike nasɔ kple atikplɔa; lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka be lãmekawo nate ɖe wo nɔewo ŋu wòade edeƒe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòagaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàna wò lãmekawo nakeke.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo na kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me be nàƒo asa na abixɔxɔ eye kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.

Nõuanded sooritamiseks Brachialis Kpuie Hehe yi dzi

• **Engage Your Core:** Engage your core eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna:** Kpɔ egbɔ be yele heheɖemegbeawo wɔm blewu eye nèle edzi ɖum. Taɖodzinu be nàxlẽ sɛkɛnd eve le mɔ si dzi nàto ayi dzi eye nàxlẽ sɛkɛnd eve le mɔ si dzi nàto ayi anyime. Ƒo asa na anyidzedze kaba ne èɖo etame - esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi le abɔta eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• ** ** .

Brachialis Kpuie Hehe yi dzi KKK

Kas algajad saavad teha Brachialis Kpuie Hehe yi dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Brachialis Narrow Pull-ups kamededea kpɔ godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be heheɖemegbe nye kamedede sesẽ aɖe eye ebia ŋusẽ nyui aɖe le ametia ƒe akpa si le etame. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple hehe si ŋu wokpena ɖo alo hehe manyomanyowo be woatu woƒe ŋusẽ ɖo le ɣeyiɣi aɖe megbe. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eyata ele be gɔmedzelawo nabu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Brachialis Kpuie Hehe yi dzi?

• Chin-ups: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa atikplɔa eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ wò. Esia gakpɔtɔ wɔa dɔ le brachialis ŋu, gake etea gbe ɖe biceps hã dzi wu.
• Neutral-Grip Pull-ups: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. Tɔtrɔ sia tɔa ŋku brachialis kple brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa.
• Commando Pull-ups: Le tɔtrɔ sia gome la, ètsɔa asi siwo te ɖe wo nɔewo ŋu léa ʋuƒoa, asi ɖeka dzea ŋgɔ eye asi ɖeka dzea megbe. Esia tɔa ŋku brachialis, biceps, kple lãmeka geɖe siwo le megbe kple abɔta.
• Abɔ Ðeka Hehe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka pɛ ko ahe ɖokuiwò ɖe dzi, si ana kamedede sesẽ aɖe nanɔ...

Millised on head täiendavad harjutused Brachialis Kpuie Hehe yi dzi?

• Fli Siwo Wotrɔ: Fli siwo wogbugbɔ trɔ hã wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso siwo le heheɖemegbe kpuiwo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye brachialis, biceps, kple megbe lãmekawo, si wɔnɛ be wò heheŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi.
• Chin-Ups: Chin-ups nye tɔtrɔ kpui aɖe tso pull-ups kpuiawo gbɔ eye woƒe taɖodzinu koŋue nye brachialis kple biceps hã, si kpena ɖe ame ŋu be asiléle ƒe ŋusẽ kple ŋutilã ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na pull-ups kpuiwo wɔwɔ nyuie.