Dumbbell Abɔ Ðeka Bli ɖe Fli dzi

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Posterior
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Bli ɖe Fli dzi

Dumbbell One Arm Bent over Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woɖoa ŋku lãmeka siwo le megbe, abɔta, kple abɔwo dzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me siwo di be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi elabena edoa tenɔnɔ nyuie ɖe ŋgɔ, doa ŋusẽ dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmekawo ƒe ŋusẽ nada asɔ le wò ŋutilã ƒe akpa eveawo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Bli ɖe Fli dzi

• Da wò miame klo kple miasi ɖe zikpui la dzi be wòakpe ɖe ŋuwò, eye nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa eye wòasɔ kple anyigba.
• Esi wò ɖusifɔ le anyigba sesĩe la, na dumbbell la nahe ɖe wò ɖusibɔta gbɔ wòadidi abe abɔ ene, ele be wò alɔ natsi tre ɖe anyigba kple wò akɔta.
• He dumbbell la yi dzi to wò abɔta bɔbɔ kple wò abɔta ƒoƒo ɖe wò akɔta vaseɖe esime dumbbell la naɖo wò akɔta.
• Ðe dumbbell la ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, nàkpɔ egbɔ be wò abɔ keke bliboe eye abɔta ɖe dzi ɖi hafi nàgawɔ ʋuʋua ake. Ðo ŋku edzi nàtsɔ alɔ kemɛa hã awɔ kamededea be nàkpɔ egbɔ be ŋusẽa le tsitsim le mɔ si da sɔ nu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Bli ɖe Fli dzi

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èle dumbbell la kɔm la, hee yi dzi ɖo ta wò akɔta eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae. Ne èle dumbbell la ɖiɖim la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Vodada si Bɔ be Woaƒo Asa na: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ dumbbell la ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
• Na Wò Abɔta Nate Ðe Ŋuwò: Ne èle dumbbell la hem yi dzi la, na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Esia awɔe be woaƒo wo ɖokui ɖe eme

Dumbbell Abɔ Ðeka Bli ɖe Fli dzi KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka Bli ɖe Fli dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Bent Over Row kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be agbalẽvia nasɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe si nya nu tso kamedede ŋu alo ame ŋutɔ ƒe hehenala nalé ŋku ɖe wò nɔnɔme ŋu be wòakpɔ egbɔ be èle kamededea wɔm nyuie. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Bli ɖe Fli dzi?

• Incline Bench Dumbbell Row: Tɔtrɔ sia lɔ incline bench si me nèmlɔa ŋkume ɖe anyi eye nètsɔa dumbbells la ƒua tsi yia dzi, eye nèɖoa wò akɔta kple abɔta le mɔ vovovowo nu.
• Renegade Row: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le ʋuƒo kɔkɔ aɖe dzi eye dumbbell le asi ɖesiaɖe me, emegbe èɖɔlia dumbbell ɖesiaɖe tsɔa tɔdziʋu yia wò akɔta, si doa kplamatse wò core li ke.
• Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell ƒe Fli si Nɔ anyi: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ anyi ɖe zikpui dzi eye woazã alɔ ɖeka atsɔ aƒo dumbbell la, eye woalé fɔ ɖe akɔta ƒe titina lãmekawo ŋu wu eye womatsɔ susu aɖo afɔawo kple eƒe titina ŋu boo o.
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ asi le fli la tame, si kpena ɖe ame ŋu be woawɔ obliques kple...

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Bli ɖe Fli dzi?

• Heheɖemegbe: Heheɖemegbe nye kamedede gã bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo hã, vevietɔ latissimus dorsi, siwo nye lãmeka vevitɔ siwo wozãna le Abɔ Ðeka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
• Dumbbell Bench Press: Kamedede sia kpena ɖe One Arm Bent Over Row ŋu to dɔwɔwɔ le lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye akɔta, ŋu, esime wògawɔa dɔ ɖe abɔwo kple abɔtawo hã ŋu, si wɔnɛ be wòdoa kamedede si da sɔ ɖe etame.