Dumbbell Abɔ Ðeka Dzidzedze Akɔta Press
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Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Dzidzedze Akɔta Press
Dumbbell One Arm Decline Chest Press nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le ete, evɔ wòwɔa dɔ le akɔta ƒe lãmeka etɔ̃ kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo di be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòaɖe akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe aga ahawɔ dɔ ɖe vovo, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòaɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Dzidzedze Akɔta Press
- Lé dumbbell la ɖe wò ɖusibɔ me, wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò afɔwo, eye nàdo wò abɔ ɖe enu bliboe le dzogoe 90 me ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nèɖuna nu va ɖo wò akɔta, nàbɔbɔ wò abɔta eye nàna wò abɔ nasɔ kple wò abɔta.
- Ne dumbbell la nya te ɖe wò akɔta ŋu ko la, gbugbɔe tu yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò alɔnu bliboe gake màgatu wò abɔta o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Dzidzedze Akɔta Press
- **Nuléle Nyuie:** Lé dumbbell la kple asiléle blibo (asibidɛ si woxatsa ɖe asibidɛa ŋu) ke menye alakpa alo asibidɛ manɔmee ƒe asiléƒe o. Mlɔetɔa ate ŋu ana dumbbell la nadzo le asiwò eye wòana nàxɔ abi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Vodada ɖeka si bɔ enye be woawɔ kaba awɔ ʋuʋu. Ke boŋ ɖiɖi dumbbell la ɖe anyi blewu le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wòasɔ kple wò akɔta. Emegbe, gatutu kpekpeme la ɖe dzi evɔ màtu wò abɔta o. Ʋuʋu blewu kple madzudzɔmadzudzɔe sia ana lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Dadasɔ:** Ne èle kamededea wɔm kple alɔ ɖeka la, ele bɔbɔe be nàda asɔ. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be wò afɔwo le gbadzaa le anyigba eye wò...
Dumbbell Abɔ Ðeka Dzidzedze Akɔta Press KKK
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Decline Chest Press kamededea, gake ele vevie ŋutɔ be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu vaseɖe afi aɖe, eyata ele be kamedede gɔmedzelawo nadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi esime woƒe dzi dze eme le ʋuʋua me. Wokafui hã be ame si kpɔa nu alo hehenala nanɔ anyi be wòafia mɔ agbalẽvia eye wòana kpekpeɖeŋu ne ehiã.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Dzidzedze Akɔta Press?
- Incline Dumbbell Chest Press: Le tɔtrɔ sia me la, woɖoa zikpui la ɖe anyime, si tea gbe ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta dzi wu.
- Dumbbell Floor Press: Wowɔa kamedede sia mlɔ anyigba, si wɔnɛ be womete ŋu ʋãna o eye woƒe susu nɔa akɔta etɔ̃ kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu wu.
- Dumbbell Chest Fly: Togbɔ be menye nutete o hã la, kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo hã, gake ebia ʋuʋu bubu, afisi nèʋuʋua kpekpemeawo le akasa nu, tsɔ wu be nàzi wo dzi tẽ.
- Close Grip Dumbbell Press: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbells la ɖe wo nɔewo ŋu kplikplikpli le press la me, si tea gbe ɖe triceps kple akɔta ƒe lãmeka ememetɔwo dzi wu.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Dzidzedze Akɔta Press?
- Flat Bench Dumbbell Fly nye kamedede nyui bubu si woatsɔ akpe ɖe Dumbbell One Arm Decline Chest Press ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu be woaɖe akɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo ahaɖo taɖodzinu na wo tso dzogoe bubu dzi, si doa akɔta ƒe tsitsi si de to wu ɖe ŋgɔ.
- Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede wɔnuku aɖe si kpena ɖe Dumbbell One Arm Decline Chest Press ŋu to menye akɔta ƒe lãmekawo ɖeɖeko ƒe dɔwɔwɔ me o, ke boŋ akɔta ƒe lãmekawo kple abɔta hã, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.
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