Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge
Dumbbell Step-up Lunge nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo, si doa ŋusẽ ŋutilã bliboa kple dadasɔ ɖe ŋgɔ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu to dumbbells ƒe kpekpeme tɔtrɔ me. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, wòada asɔ ahawɔ nu aduadu, eye wòana nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzobibi nadzi ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoaɖe lolo dzi akpɔtɔ, yewoƒe lãmekawo nasẽ, alo be yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ yi zikpui la dzi, nàzi wò afɔkpodzi dzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàtsɔ wò miame klo ayi dzi aɖo ta wò akɔta.
- Tɔ vie le etame, emegbe nàɖiɖi wò miasi ɖe anyigba le nɔnɔme si me nànɔ ʋuʋum le me, eye nàna wò ɖusifɔ nanɔ zikpui dzi.
- Tsɔ wò miasi ƒoe be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò ɖusifɔ nanɔ zikpui dzi le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge
- Ƒo Asa na Ŋgɔgbedede: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa nae nye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ ne èle afɔ ɖem. Esia dea teteɖeanyi si mehiã o vaa wò akɔta ƒe akpa si le anyime dzi eye wòɖea susu ɖa le wò akɔta kple ata ŋu. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm be nàda asɔ ahali ke.
- Mègawɔ Kplamatse o: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Zã Kpekpeme Si Sɔ: Zã kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Ne èle...
Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Step-up Lunge kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã be woazu numame na ʋuʋua eye woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ele vevie hã be woakpɔ egbɔ be afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒe si wozãna la mekɔ akpa be woada asɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu o. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge?
- Dumbbell Lateral Step-up Lunge: Le tɔtrɔ sia me la, èɖea afɔ ɖe zikpui alo aɖaka la dzi tso axadzi, eye nèwɔa dɔ le wò akɔta kple gotagome ata ŋu le mɔ bubu nu.
- Dumbbell Step-up to Overhead Press Lunge: Esia nye ʋuʋu ƒokpli si me nèwɔa yame press le step-up la tame hafi trɔna yia anyime.
- Dumbbell Step-up with Front Lunge: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖe zikpui la dzi eye emegbe woatsɔ afɔ ma ke akɔ yi ŋgɔ.
- Dumbbell ƒe Afɔɖeɖe Kple Curtsy Lunge: Ne èɖe afɔ ɖe zikpui alo aɖaka dzi vɔ la, èɖea afɔ yia megbe kple axadzi, eye nètsoa wò afɔ si le megbe la ɖe wò ŋgɔgbefɔ megbe.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔta, kple akɔtaƒuwo. Lãmetsi siawo hã wɔa dɔ le Dumbbell Step-up Lunge me, eye ŋusẽdodo wo to deadlifts me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò lunge ƒe nɔnɔme kple liƒo nanyo ɖe edzi.
- Glute Bridge: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le Dumbbell Step-up Lunge me la koŋ. Ne ètsɔ Glute Bridge do ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò dadasɔ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le lãkusi ƒe ʋuʋu me.
Seotud märksõnad Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge
- Dumbbell Step-up Lunge kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kple dumbbells
- Step-up lunge ƒe ɖoɖowɔɖiwo
- Dumbbell kamededewo na afɔwo
- Step-up lunge kple kpekpemewo
- Dumbbell kamededewo na quadriceps
- Do ŋusẽ ata kple dumbbells
- Dumbbell afɔɖeɖe-dzi lunge mɔnuwo
- Afɔ ƒe toning kple step-up lunges