Dumbbell Alternate Abɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Alternate Abɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu

Dumbbell Alternate Shoulder Press nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku deltoids kple triceps, evɔ wògawɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple core hã ŋu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo amesiwo si nuteƒekpɔkpɔ le dzi, amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana woanɔ te nyuie wu, eye woana woƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Alternate Abɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu

• Tu dumbbell si le wò ɖusime la yi dzi vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe, eye nàna wò miasi nanɔ te ɖe abɔta.
• Ðe ɖusime dumbbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe le wò abɔta.
• Azɔ, tsɔ wò miasi gbugbɔ ʋuʋua wɔ, nàtu dumbbell la ayi dzi vaseɖe esime wò alɔ nakeke bliboe, emegbe nàɖiɖii ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Yi edzi nànɔ alɔ ɖesiaɖe ɖɔlim le kamededea ƒe xexlẽme si nèdi be yeawɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe nuto nawɔ dɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Alternate Abɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele vevie be nàkɔ dumbbells la ɖe dzi ahaɖiɖi wo ɖe anyi blewu eye woaɖu wo dzi. Esia wɔnɛ be wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe eye wòɖea abi si ʋuʋu kpata hena vɛ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Kpekpeme Nyui: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàte ŋu akpe wò kpekpemewo ɖo kple nɔnɔme nyuitɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Esia fia be nàkɔ dumbbells la tso abɔta ƒe kɔkɔme vaseɖe kekeme bliboe le wò ta dzi. Menye wò keke ɖe enu bliboe o

Dumbbell Alternate Abɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Alternate Abɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Alternate Shoulder Press ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie na gɔmedzelawo be woadze abɔta ƒe ŋusẽ tutuɖo gɔme. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòalolo akpa be wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be nàsrɔ̃ kamededea ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ, ɖewohĩ le hehenala aɖe ƒe mɔfiafia te, be nàkpɔ egbɔ be wowɔ kamededea nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Alternate Abɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu?

• Dumbbell Arnold Press: Wotsɔ Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ na tɔtrɔ sia, eye wòbia be nàdze egɔme tso dumbbell siwo le wò akɔta ŋgɔ dzi eye nàtrɔ wò asibidɛwo ne èle kpekpemeawo tem ɖe ta dzi.
• Dumbbell Shoulder Press with Twisting: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ le ʋuʋua tame, si ana wò abɔta ƒe lãmekawo nagasẽ ɖe edzi.
• Dumbbell Incline Shoulder Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Dumbbell Front Shoulder Press: Le esi teƒe be nàmi kpekpemeawo ɖe dzi ahado go ayi axawo dzi la, èmia wo tẽ tso ŋgɔgbe, si tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋgɔgbekpa dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Alternate Abɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu?

• Barbell Upright Rows nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena wowɔa dɔ na abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame siaa, si doa ŋusẽ ame ƒe tame bliboa ƒe ŋusẽ kple dzidodo si le vevie na abɔta tete nyuie.
• Push-up hã ɖea vi elabena ewɔa dɔ kple akɔta ƒe lãmekawo kple triceps, si doa ŋusẽ lãmeka siwo kpena ɖe ame ŋu siwo wozãna le Dumbbell Alternate Shoulder Press me, eye wòtoa esia me naa kamedede sia ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.